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भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ

प्रतिरोध प्रशिक्षण को शक्ति के रूप में भी जाना जाता है या वजन प्रशिक्षण व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने और कंडीशनिंग एथलीटों के लिए व्यायाम के लोकप्रिय रूपों में से एक बन गया है। कार्डियो के लिए कोई अनादर नहीं है, लेकिन अगर आप फैट को ब्लास्ट करना चाहते हैं तो आकार में आएं और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को रॉक करें, वेट लिफ्टिंग वह जगह है जहां यह है। विशेषज्ञ सहमत हैं। भारी भारोत्तोलन में है! आप इन दिनों किसी कसरत गुरु, व्यायाम कार्यक्रम या महिलाओं को न केवल वजन उठाने बल्कि भारी वजन उठाने की सलाह देने वाली किताब के बिना केतली-घंटी नहीं घुमा सकते।

अनुसंधान से पता चलता है कि लगातार वजन उठाने से न केवल हड्डियों का द्रव्यमान बना रहता है बल्कि नई हड्डियों के निर्माण में मदद मिलती है, और भारी वजन उठाने से बड़ी और मजबूत मांसपेशियां बनती हैं, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और आपके जोड़ों का समर्थन करती हैं और चोटों को रोकने में मदद करती हैं। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो आपको एक निजी प्रशिक्षक की सलाह लेनी चाहिए और यदि आप इसका खर्च नहीं उठा सकते हैं तो इसके बारे में चिंता न करें। सूसी हैथवे, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर आपको प्रशिक्षित करेगी कि कैसे सुरक्षित रूप से ट्रेन को मजबूत किया जाए और प्रति सप्ताह दो वर्कआउट में हड्डियों के नुकसान को धीमा किया जाए-कोई लंबी दूरी की कार्डियो नहीं। उसकी किताब के साथ आने वाली डीवीडी में बस कुछ सरल चरणों का पालन करें और आप भारोत्तोलन के लाभों को प्राप्त करेंगे...

भारोत्तोलन का एक और लाभ यह है कि यह पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है। जब आप वजन उठाते हैं तो आपका शरीर प्राकृतिक विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का एक स्वस्थ स्तर जारी करना शुरू कर देता है। टेस्टोस्टेरोन आपको शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपको एक अच्छे मूड में रखता है और यौन क्रिया को बढ़ाता है यदि आप उस उम्र की शक्ति प्रशिक्षण की महिला हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करेगा और आपको रजोनिवृत्ति के माध्यम से पालने में मदद करेगा। यह दवा या जैव-समान हार्मोन नहीं है, ये आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए गुप्त हैं।

भारोत्तोलन लाभ

यदि आप जानते हैं कि एक निश्चित प्रकार का व्यायाम आपके दिल को लाभ पहुंचा सकता है, आपके संतुलन में सुधार आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है, और आपको बेहतर दिखने और महसूस करने के दौरान वजन कम करने में मदद करता है, तो क्या आप शुरू नहीं करना चाहेंगे? खैर, अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण वे सभी लाभ और बहुत कुछ प्रदान कर सकता है। अधिकांश एथलीट अपने समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम के एक भाग के रूप में शक्ति प्रशिक्षण करते हैं। उनकी मुख्य रुचि यह नहीं है कि वे कितना वजन उठा सकते हैं, लेकिन क्या प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप बढ़ी हुई ताकत उनके खेल में बेहतर प्रदर्शन में परिणाम देती है।

शक्ति प्रशिक्षण और पुरानी बीमारी

अध्ययनों ने वजन घटाने में मदद करने सहित शक्ति प्रशिक्षण के कई कल्याण लाभों का दस्तावेजीकरण किया है, पुरानी बीमारियों वाले लोग अपनी स्थितियों का प्रबंधन करते हैं। यदि आपको गठिया है, तो शक्ति प्रशिक्षण दर्द को कम करने में दवा की तरह प्रभावी हो सकता है। और टाइप 2 मधुमेह वाले 14 मिलियन अमेरिकियों के लिए, अन्य स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के साथ शक्ति प्रशिक्षण ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

वेट लिफ्टिंग को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें

यदि आप भारोत्तोलन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं। आप एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर ले सकते हैं, जिम जा सकते हैं या एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अपने घर की गोपनीयता में कसरत करने की अनुमति देता है। आप अपने शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, कुर्सी पर बैठना, पुश-अप्स, तख्तियां बहुत प्रभावी हैं। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए किस प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, जब आप ताकत, वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा की मांग करता है। आप जितना कठिन काम कर रहे हैं उतनी ही अधिक ऊर्जा की मांग की जाती है। यानी वर्कआउट के दौरान ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। वहां आपके पास है, भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ,

मेरा नाम जेनेट जीन है, मैंने स्वास्थ्य सेवा के क्षेत्र में 20 से अधिक वर्षों तक काम किया है, उस दौरान मैंने जीवन के हर क्षेत्र के रोगियों की देखभाल की है। उनमें से कई अपाहिज थे और वजन उठाने या शक्ति प्रशिक्षण करने में सक्षम नहीं थे, इसलिए मैंने अपने कार्य विवरण में पाम स्ट्रेच और आर्म लिफ्ट अभ्यासों को शामिल किया। यह जानकर कि कैसे उनके स्वास्थ्य पर फर्क पड़ा, मुझे बहुत सुकून मिला। हालांकि मैं एक चिकित्सक नहीं हूं, मैंने व्यायाम के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए एक वेबसाइट बनाने का फैसला किया है