स्ट्रेचिंग हर कसरत कार्यक्रम का एक अनिवार्य और एक अभिन्न अंग है, विशेष रूप से गतिशीलता में खिंचाव क्योंकि लचीलेपन को सभी की फिटनेस के पांच सबसे महत्वपूर्ण घटकों का हिस्सा माना जाता है, इसे सभी नियमित प्रशिक्षण व्यवस्थाओं में शामिल किया जाना चाहिए और ये मुख्य कारण हैं:
चोट के जोखिम में कमी
• जब कोई व्यक्ति लचीला होता है तो वे व्यापक गतिविधियों से घायल होने के अपने जोखिम को कम करते हैं और यह आपको अपने संयुक्त आंदोलन और गति की सीमा को सुरक्षित रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है।
• स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों और मांसपेशियों के अध: पतन को रोकने में मदद करता है।
• आपकी मांसपेशियों को खींचने की क्रिया शिथिल हो जाती है और शरीर को व्यायाम के प्रभाव के लिए तैयार करती है; यह किसी भी चोट की संभावना को कम करता है। एक मजबूत पेशी जो पहले से खिंची हुई होती है, एक बिना खिंची हुई पेशी की तुलना में तनाव का विरोध करने में बेहतर होती है।
• स्ट्रेचिंग किसी व्यक्ति की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, विशेष रूप से कंधों, छाती और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव। हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और श्रोणि से जुड़ी मांसपेशियों में खिंचाव से प्राप्त लचीलापन पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना को कम करने के लिए रीढ़ और पीठ की नसों पर तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• स्ट्रेचिंग के साथ शरीर के तनाव का स्तर कम हो सकता है क्योंकि जैसे-जैसे वे गर्म होते हैं उनमें तनाव कम होता है, इससे आपकी मांसपेशियों को ठीक से आराम मिलता है। मांसपेशियां जो हमेशा तनाव में रहती हैं, वे अपने स्वयं के रक्त परिसंचरण को बहुत कम कर देती हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी और क्षति होती है।
• स्ट्रेचिंग शरीर के सभी क्षेत्रों विशेषकर मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है। यह आवश्यक पोषक तत्वों को जल्दी और कुशलता से आवश्यक स्थानों तक पहुंचने के लिए प्रदान करता है।
• मोबिलिटी स्ट्रेच जोड़ों की यांत्रिक दक्षता और प्रदर्शन में सुधार करते हैं क्योंकि यह उन्हें अधिक ऊर्जा कुशल बनाता है, वे आपके "शरीर जागरूकता" में भी सुधार करेंगे और विभिन्न प्रकार के कुशल आंदोलनों को सीखने और प्रदर्शन करने के लिए आपके शरीर की क्षमता में वृद्धि करेंगे।
पोस्ट एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग
• व्यायाम या रखरखाव व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना अब उतना ही महत्वपूर्ण माना जाता है जितना कि पूर्व-व्यायाम स्ट्रेच। अपने कसरत सत्र के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को खींचकर मांसपेशियों को उनकी सामान्य लंबाई में वापस लाया जाता है, जो किसी भी संभावित दर्द या कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह कसने और छोटा करने के प्रभाव को कम करता है जो अक्सर व्यायाम करते समय होता है।
• आमतौर पर, रखरखाव खिंचाव 0 से 5 सेकंड के बीच होता है और इसे पांच से दस बार दोहराया जाता है।
• यह अक्सर महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह कष्टार्तव (दर्दनाक माहवारी) की संभावना को कम करने या कम करने में मदद करता है।
आपको स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए
• यदि आपको हाल ही में किसी भौतिक चिकित्सक जैसे चिकित्सक के निर्देश के अलावा हड्डी में फ्रैक्चर, खिंचाव, मोच या ऐंठन हुई है।
• अगर आपके जोड़ या मांसपेशियां संक्रमित हैं या उनमें सूजन है।
• यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण हैं या आप गाउट या गठिया के अन्य रूपों से पीड़ित हैं।
• जोड़ो को हिलाने पर या मांसपेशियों में खिंचाव होने पर अगर आपको कोई असामान्य दर्द महसूस होता है।
• यदि आप किसी प्रकार के बोल्ड डिसऑर्डर या त्वचा रोग से पीड़ित हैं।
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