मेरी एक मित्र मैगी है, जो 1968 से मेरी मित्र है, और वह हमारे संबंध की सराहना करने के एक तरीके के रूप में मुझे अपना "सर्वश्रेष्ठ" मित्र कहती है। यह हमेशा मुझे मुस्कुराता है, और मुझे उसके बारे में ऐसा ही लगता है। अक्सर, मेरे मुवक्किलों को खुद की सराहना करना और उन पर भरोसा करना सीखने में परेशानी होती है, और मुझे लगता है कि मैगी के वाक्यांश को जन्म से लेकर मृत्यु तक के एकमात्र रिश्ते पर लागू होना चाहिए - स्वयं के साथ संबंध। क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं?
चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो, आपका खुद के साथ जो रिश्ता है, वह इस बात का पैटर्न सेट करता है कि आप दूसरों के साथ कैसे जुड़ते हैं। खुद से संबंधित होने का एक पोषण करने वाला तरीका विकसित करके, आप दोस्ती देने और प्राप्त करने दोनों का एक व्यक्तिगत अनुभव बनाते हैं। (यह मेरी नवीनतम पुस्तक "कम्यूटर मैरिज: हाउ टू स्टे क्लोज व्हेन यू आर फार डिस्टेंस") की अग्रिम झलक भी है।
सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप खुद को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में पहचानेंगे तो आपको अपनी निर्णय लेने की क्षमता पर अधिक भरोसा होगा। जब आप एक रचनात्मक आंतरिक संवाद के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप एक आंतरिक समर्थन प्रणाली बना सकते हैं-आप अपने विचारों, भावनाओं और विकल्पों के मूल्यांकन में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे। निम्नलिखित अभ्यास इस बात की पड़ताल करता है कि आप अपने आप को एक मित्र के रूप में कैसे मानते हैं और पिछले अभ्यास में अपनी खोजों को आगे बढ़ाते हैं।
जर्नल एक्सरसाइज: डेवलपिंग इनर फ्रेंडशिप
अपनी पत्रिका निकालें और एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए, और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखें:
1. आप खुद से कैसे संबंधित हैं?
• क्या आप स्वयं का समर्थन करते हैं?
• क्या आप अपनी राय चाहते हैं या इसे नज़रअंदाज़ करते हैं?
• क्या आप कोई भी निर्णय लेने से पहले उसके बारे में सचेत रूप से स्वयं से बात करते हैं, या केवल उनके बारे में अप्रभावी रूप से चिंता करते हैं?
• क्या आप अपने साथ समय बिताना पसंद करते हैं, या अकेले रहने से बचते हैं?
• क्या आप अपनी उपलब्धियों और सफलताओं का जश्न मनाते हैं?
• क्या आप स्वयं को अच्छा करने के लिए प्रेरित करते हैं?
• क्या आप जो कुछ भी करते हैं उसकी आलोचना करते हैं?
आप अपने आप से कैसे संबंधित हैं, इसका कोई अन्य पहलू जोड़ें:
2. अपने आंतरिक संबंधों की दोस्ती की अपनी परिभाषा से तुलना करें।
आप यह जानकर निराश हो सकते हैं कि आप जिस तरह से अपने दोस्तों के साथ व्यवहार करते हैं, उससे काफी अलग व्यवहार करते हैं। हो सकता है कि आप किसी दोस्त से किए गए वादे निभाएं, लेकिन अक्सर खुद से किए गए वादों से मुकर जाते हैं। हो सकता है कि आप स्वयं के साथ दया और सम्मान का व्यवहार न करें। शायद आप मानसिक रूप से "नाग" या खुद की आलोचना करते हैं। हो सकता है कि आप किसी दोस्त के साथ कभी डेट न करें, लेकिन अपना समय खुद के लिए निकालते रहें। खुद के साथ आपकी दोस्ती की सबसे अच्छी परीक्षा यह है: अगर कोई और आपके साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा आप खुद से करते हैं, तो क्या आप उसके दोस्त बनना चाहेंगे?
3. खुद का दोस्त बनना। पिछले अभ्यास में, आपने पाया कि आप किस प्रकार की मित्रता का आनंद लेते हैं।
अब जब आपने बाहरी दोस्ती करने के अपने तरीके की आंतरिक दोस्ती करने के तरीके से तुलना कर ली है, तो आपको कुछ और काम करना है। ऐसा करने से।
इस कार्य को करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक अच्छे मित्र के साथ करते हैं। अपने आप से पूछें, "अगर मैगी मेरी जगह होती तो मैं उसके लिए क्या करता? मैं उससे क्या कहता?" इस बात की संभावना है कि आप आमतौर पर अपने से ज्यादा उसके प्रति दयालु होते हैं। अगर आपको लगता है कि वह कुछ करना भूल गई है तो आप अपने दोस्त से कैसे बात करेंगे? क्या आप अपने आप से अधिक कठोर व्यवहार करते हैं? जिस तरह से आप अपने दोस्तों के साथ व्यवहार करते हैं, उसकी तुलना करके, आप अपने खुद के दोस्त कैसे बनें, इसके बारे में स्पष्ट दिशा-निर्देश विकसित करना शुरू कर देंगे। खुद से दोस्ती करने के बारे में अपने विचार लिखें और उन्हें अमल में लाएँ।
4. विश्वास विकसित करने के लिए, सुसंगत रहें।
एक आंतरिक बंधन बनाने के लिए और खुद के लिए एक अच्छा दोस्त होने की एक मजबूत आदत बनाने के लिए आपको लगातार होना चाहिए। अपने आप को हमेशा देखभाल और विचार के साथ व्यवहार करें। अपनी आंतरिक मित्रता के लिए दिशानिर्देशों की एक सूची बनाएं और इसे वहां पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर देख सकें। कम से कम छह सप्ताह के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने लिए एक बेहतर मित्र बनने की अपनी योजना को नवीनीकृत करें। निरंतर अभ्यास के साथ, स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना बहुत आसान हो जाता है और अधिक सहज महसूस होता है।
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आप कौन हैं यह जानने का एक बड़ा फायदा यह है कि जब आप तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं तो अपने आप को कैसे लाड़ प्यार और आराम देना है। रिचार्जिंग और आराम करने के लिए शैली विकसित करने के लिए आपने अपनी शैली के बारे में जो सीखा है उसका उपयोग करें। क्या आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाता है? आपको क्या सुकून देता है? आपको रिचार्ज करने में क्या मदद करता है? यह बबल बाथ, योग सत्र, या आपके पसंदीदा संगीत से लेकर देश में लंबी सैर, आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ फोन पर बातचीत, या झपकी से कुछ भी हो सकता है। अपने पसंदीदा "व्यक्तिगत रिचार्जर्स" की एक सूची बनाएं। सुनिश्चित करें कि सूची में सरल चीजें शामिल हैं जो आप सस्ते में कर सकते हैं (जैसे कि एक कप चाय के साथ आराम करें और पसंदीदा किताब पढ़ें) से लेकर ऐसी चीजें जो बहुत खास हैं (जैसे कि बिस्तर और नाश्ते में एक दिन बिताना या मालिश और फेशियल कराना) ). सूची को वहां रखें जहां आप जब भी रिचार्ज की आवश्यकता महसूस करें तो आप इसका उल्लेख कर सकें और अक्सर इसका उपयोग करें।
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