लोग गाना पसंद करते हैं। वे एक धुन बजा सकते हैं या नहीं, लोगों को लगता है कि गाने में अपनी आवाज उठाने के कार्य में कुछ सकारात्मक है - कुछ स्वस्थ है।
वास्तव में, यह साबित करने के लिए ठोस वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि गायन वास्तव में आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए अच्छा है।
इस लेख में हम इस बात पर करीब से नज़र डालेंगे कि गायन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, और चिकित्सा के रूप में हस्ताक्षर का उपयोग कैसे करें
गाने के क्या फायदे हैं?
दशकों के शोध से पता चला है कि व्यक्तिगत रूप से और समूहों में गाना कई स्तरों पर आपके लिए अच्छा है।
यहाँ, विज्ञान के अनुसार, गीत में अपनी आवाज़ उठाने के 10 प्रमुख लाभ हैं।
1. तनाव से राहत देता है
गायन एक तनाव-निवारक प्रतीत होता है। 2017 के एक अध्ययन ने प्रतिभागियों के गाए जाने से पहले और बाद में उनके लार में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की मात्रा को मापा।
उस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि गायन के बाद कोर्टिसोल की मात्रा कम थी, एक संकेत है कि लोगों ने एक धुन बजाने के बाद अधिक आराम महसूस किया।
उन्होंने यह भी पाया कि गायन तनाव के स्तर को कम करता है चाहे प्रतिभागी समूह में गा रहे हों या अकेले।
हालाँकि, एक छोटी सी पकड़ है: कोर्टिसोल केवल तभी नीचे जाता है जब आप ऐसी जगह गा रहे हों जो आपको चिंतित न करे। इसी तरह के 2015 के एक अध्ययन ने गायन के प्रदर्शन के बाद लार के कोर्टिसोल के स्तर का परीक्षण किया, जिसमें पाया गया कि इस परिदृश्य में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ गया है।
2. प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि गायन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है और आपको बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।
2004 के एक अध्ययन ने गायन के प्रभावों की तुलना केवल संगीत सुनने के प्रभावों से की। दो अलग-अलग सत्रों में, शोध विषयों ने या तो गाया या संगीत सुना।
गाने वालों ने इम्युनोग्लोबुलिन ए के उच्च स्तर को दिखाया, एक एंटीबॉडी जो आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में आपकी मदद करने के लिए स्रावित करती है। संगीत सुनने (बिना गाए) तनाव हार्मोन को कम करता है लेकिन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित नहीं करता है।
3. दर्द दहलीज बढ़ाता है
जब आप एक समूह में गाते हैं, चाहे वह एक बड़ा गाना बजानेवालों या एक छोटा समूह हो, सामूहिक गायन का कार्य आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है। यह हार्मोन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि दर्द की आपकी धारणा को भी बदल सकता है।
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक समूह में गाना, ढोल बजाना और नृत्य करना हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है जो आपके दर्द को सहन करने के तरीके को बढ़ाता है जो कि सिर्फ संगीत सुनने से नहीं होता है।
शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि दर्द सहनशीलता में वृद्धि के पीछे संगीत की बजाय सामाजिक संबंध की भावनाएं प्रतीत होती हैं।
4. खर्राटों में सुधार कर सकते हैं
नियमित गायन आपके सांस लेने के तरीके को बदल सकता है, तब भी जब आप गा नहीं रहे हों। 2008 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने गाना बजानेवालों के जीवनसाथी के साथ-साथ उन लोगों के जीवनसाथी का साक्षात्कार लिया जो गाते नहीं हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि काफी कम गाना बजानेवालों ने खर्राटे लिए। इसने उन्हें खर्राटों के संभावित उपचार के रूप में नियमित गायन की सिफारिश करने के लिए प्रेरित किया।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग वायु वाद्य यंत्र बजाते हैं वे भी सामान्य आबादी की तुलना में कम खर्राटे लेते हैं।
इन निष्कर्षों ने कुछ विशेषज्ञों को यह सुझाव देने के लिए प्रेरित किया है कि गायन और वाद्य यंत्र बजाना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
5. फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है
क्योंकि गायन में गहरी सांस लेना और श्वसन प्रणाली में मांसपेशियों का नियंत्रित उपयोग शामिल है, यह कुछ फेफड़ों और सांस लेने की स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि गायन के साथ इस्तेमाल की जाने वाली श्वास तकनीक निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकती है:
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (COPD)
• दमा
• सिस्टिक फाइब्रोसिस
• कैंसर
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• चतुर्भुज
जबकि गायन इनमें से किसी भी स्थिति का इलाज या इलाज नहीं करता है, आपको अपनी श्वसन की मांसपेशियों में ताकत हासिल करने से लाभ हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि गायन से आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ती है। फुफ्फुसीय लाभों के अलावा, गायक भी बेहतर मनोदशा और सामाजिक संबंध की अधिक भावना का अनुभव करते हैं।
6. अपनेपन और जुड़ाव की भावना विकसित करता है
जब आप दूसरों के साथ मिलकर गाते हैं, तो आपको उसी तरह का सौहार्द और जुड़ाव महसूस होने की संभावना है जो खेल टीमों के खिलाड़ी अनुभव करते हैं।
2014 के एक अध्ययन में 11,258 स्कूली बच्चों को शामिल किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि गायन और संगीत कार्यक्रम में बच्चों ने समुदाय और सामाजिक समावेश की एक मजबूत भावना विकसित की।
2016 के एक अध्ययन में 375 वयस्क प्रतिभागियों को शामिल करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक समूह में एक साथ गाते हैं, वे अकेले गाने वाले लोगों की तुलना में भलाई और सार्थक संबंध की उच्च भावना की सूचना देते हैं।
जब लोग एक साथ बंधे हुए महसूस करते हैं तो न्यूरोकेमिकल्स में से एक ऑक्सीटोसिन होता है, जिसे लव हार्मोन भी कहा जाता है।
सहज, तात्कालिक गायन आपके शरीर को इस फील-गुड हार्मोन को रिलीज करने का कारण बनता है, जो आपको जुड़ाव और समावेश की एक उच्च भावना देने में मदद कर सकता है।
7. मनोभ्रंश वाले लोगों में याददाश्त बढ़ाता है
अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश वाले लोग धीरे-धीरे स्मृति के नुकसान का अनुभव करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इन स्थितियों वाले लोग गीत l . को याद करने में सक्षम थे |
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