वास्तव में स्वस्थ और सुंदर बाल पाने के लिए शैम्पू और कंडीशनर के साथ अपने बालों की देखभाल करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप वास्तव में ताज़ा, स्वस्थ और चमकदार बाल पाना चाहते हैं, तो आप अपने भोजन पर विचार कर सकते हैं। संक्षेप में केवल बाहरी उपचार पर जोर न दें बल्कि पौष्टिक आहार के माध्यम से आंतरिक उपचार पर भी जोर दें।
शिकागो के एक आहार विशेषज्ञ, डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडी के अनुसार, आपके बाल हर महीने लगभग 1/4 - 1/2 इंच बढ़ेंगे। सामान्य रूप से बढ़ने के लिए, नए बाल, त्वचा और नाखून की मूल सामग्री वह पोषण है जो आप खाते हैं। इस प्रकार, यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर की कोशिकाएं अंदर और बाहर दोनों जगह मजबूत और स्वस्थ बनेंगी।
बालों के विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि यदि आपके बाल मामूली लेकिन सामान्य हैं, तो आपके बाल कभी घने नहीं होंगे, भले ही आपने कुछ भी खाने की कोशिश की हो। हालाँकि, संतुलित आहार से जिसमें वृद्धि प्रोत्साहन प्रोटीन और Fe होता है, आपको अलग बाल मिल सकते हैं। विशेषज्ञ भी उपभोक्ताओं को सुझाव देते हैं कि बालों को घना करने या बढ़ाने के लिए आमतौर पर बाजार में बिकने वाले सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल के लिए सतर्क रहें।
आपके स्वस्थ बालों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
1. पुरानी हरी सब्जियां
पालक, ब्रोकोली, और स्विस चार्ड विटामिन ए और सी के महत्वपूर्ण संसाधन हैं। आपके शरीर को सीबम का उत्पादन करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है, एक प्रकार का तेल जो आपके बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर होने के लिए बालों के रोम द्वारा निर्मित होता है।
2. बीन्स
स्वस्थ बालों के लिए राजमा या मटर का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि बीन न केवल आपके बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन प्रदान करता है। यह Fe, जिंक और बायोटिन से भी समृद्ध है। असली फायदा पाने के लिए अमेरिका की एक आहार विशेषज्ञ हर हफ्ते तीन कप मटर खाने की सलाह देती हैं।
3. मूंगफली
ब्राज़ील का ग्राउंड नट सेलेनियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक संसाधनों में से एक है, जो आपके स्वस्थ स्कैल्प के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। अखरोट में बालों की स्थिति को ठीक करने के लिए लिनोलियम अल्फा एसिड और ओमेगा 3 होता है, जबकि कुछ खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, काजू, मूंगफली और पेकान जिंक के आवश्यक संसाधन हैं।
4. सीप
सीप को कामोद्दीपक के रूप में अधिक जाना जाता है, लेकिन यह स्वस्थ बालों के लिए भी उपयोगी है। मुख्य कुंजी इसकी जस्ता मजबूत एंटीऑक्सीडेंट के रूप में है।
5. कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद
कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद जैसे मलाई निकाला हुआ दूध और दही आवश्यक कैल्शियम संसाधन हैं जो बालों के लिए उपयोगी हैं। इन खाद्य पदार्थों में दो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के रूप में कैसिइन और मट्ठा भी होता है।
6 . गाजर
यह सब्जी विटामिन ए से भरपूर होती है जो खोपड़ी के स्वास्थ्य और आंखों की रोशनी को ठीक करने में मदद कर सकती है। यह ज्ञात है कि चमकदार बालों के लिए खोपड़ी का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण पहलू है, इस प्रकार आप गाजर को अपने आहार मेनू या सलाद पेय में शामिल कर सकते हैं।
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