स्प्रिंटिंग का मुख्य उद्देश्य और फोकस कम समय और अधिक केंद्रित समय के लिए अपनी सबसे तेज गति से दौड़ना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना। स्प्रिंटिंग एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है और आपके वर्कआउट खत्म करने के बाद भी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में शानदार है। यहां छह कारण बताए गए हैं कि हम आपको लंबी दूरी की दौड़ या जॉगिंग में स्प्रिंटिंग करने का सुझाव क्यों देंगे।
स्प्रिंटिंग के समग्र लाभ:-
सबसे पहले, आपको सक्रिय-उम्र बढ़ने के लाभों पर विचार करना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान को टाइप II मांसपेशी फाइबर के नुकसान में योगदान दिया जा सकता है। हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग और वर्कआउट जैसे स्प्रिंटिंग करना आपके शरीर के टाइप II मांसपेशी फाइबर को बेहतर बनाने और उम्र बढ़ने के साथ आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए न केवल दौड़ना अच्छा है, बल्कि इससे आपको अपने पैरों को और परिभाषा के साथ गढ़ने में भी मदद मिलेगी। मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ मदद करने के अलावा, यह एक शानदार तरीका है जिससे आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से आपके हृदय के कार्य में सहायता कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग के अतिरिक्त काम से आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, तेजी से पंप करना और शरीर के चारों ओर परिसंचरण में सुधार होता है। लंबी दूरी की दौड़ के दौरान आपका शरीर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके शरीर में प्रोटीन को ईंधन में परिवर्तित कर देता है। ऐसा करने से यह शरीर की नए मसल टिश्यू बनाने की क्षमता को कम कर देता है। हालाँकि, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन को बढ़ावा देता है जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है। अपने वर्कआउट में स्प्रिंटिंग को शामिल करके यह आपको दुबली मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपके ग्लूट्स, एब्स और पैरों को टोन करने में मदद कर सकता है, साथ ही कैलोरी बर्न कर सकता है, जो बदले में आपको अधिक युवा दिखने में मदद करता है।
जलन महसूस होना:-
यदि आप HIIT वर्कआउट से परिचित हैं, तो स्प्रिंट की यह श्रृंखला इन उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के लाभों को प्राप्त करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। आपके शरीर के तेज गति से गति करने के साथ, आपकी हृदय गति उच्च दर से बढ़ेगी। व्यायाम की ये शैलियाँ अपेक्षाकृत कम समय में बहुत सारी कैलोरी जलाने में आपकी मदद करती हैं। यह आपके कसरत समाप्त होने के बाद भी आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए भी काम करता है। जब आप अपना स्प्रिंट शुरू कर रहे हैं, तो आपके दौड़ने की गति जितनी अधिक होगी उतनी ही बढ़ेगी।
अपने धीरज के स्तर को बढ़ाना:-
स्प्रिंटिंग आपको समग्र एरोबिक दक्षता और ईंधन के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप मैराथन, या लंबी दूरी में दौड़ने के प्रशंसक हैं, तो स्प्रिंटिंग के उपयोग के साथ प्रशिक्षण आपकी एरोबिक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जबकि आपको दौड़ने के लिए आवश्यक कुल दूरी बढ़ानी होगी। जब आपका दिल और मांसपेशियां अपनी सीमा तक काम कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि आपके शरीर को काम करना जारी रखने के लिए अपने भंडार का उपयोग करना होगा। स्प्रिंट करने से संग्रहित ग्लूकोज का स्तर टूट जाएगा और बदले में कैलोरी का बढ़ा हुआ स्तर जल जाएगा। इसलिए आप जितना अधिक तेज दौड़ेंगे, आपकी सहनशक्ति उतनी ही बेहतर होगी, क्योंकि आपके प्रशिक्षण के बाद थकान का स्तर बाद में सेट हो जाएगा।
गति की सीमा और आपके जोड़:-
लंबी दूरी की दौड़ लगाते समय, आप गति की एक सीमित सीमा प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। इसकी तुलना में, जिस गति के लिए आप काम कर रहे हैं, उसे हासिल करने के लिए स्प्रिंटिंग लंबे स्ट्राइड के उपयोग के कारण गति की एक बड़ी रेंज की अनुमति देता है। यदि आप लंबी दूरी के धावक हैं तो आपको यह अनुभव हो सकता है कि लंबी दूरी की दौड़ आपके जोड़ों पर प्रभाव डाल सकती है। लंबी दूरी और पर्याप्त अवधि तक दौड़ने से आपके जोड़ों, जैसे आपके घुटनों और टखनों पर पड़ने वाले दबाव पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने दौड़ने के फॉर्म पर नजर रख रहे हैं और अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की गेंद से वार कर रहे हैं तो आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
यह एक दिमागी सेट है:-
हालांकि स्प्रिंटिंग एक कठिन व्यायाम है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो लचीला होना और हार न मानना महत्वपूर्ण है। हमेशा असफलताएँ होंगी, और यह किसी के लिए भी सामान्य है जो पहले शुरू करता है या भले ही आपके पास स्प्रिंट करने का बहुत अनुभव हो। व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह, स्प्रिंटिंग तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है; दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से। यह तब किया जाता है जब आपका शरीर आपके शरीर में एंडोर्फिन छोड़ता है, जो बदले में आत्मविश्वास में मदद करता है। लक्ष्य निर्धारित करके और इन तक पहुँचने के लिए चाहे वह स्वतंत्र रूप से हो या किसी मित्र के साथ आप इन्हें प्राप्त करने और समय के साथ सुधार करने में सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य जो भी हो, स्वस्थ होना या तेज दौड़ना, इसे पूरा करने का यह एक मजेदार तरीका है।
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