अच्छे स्वास्थ्य के सभी सिद्धांतों का उपयोग करते हुए स्वयं की देखभाल करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। नियमित जांच-पड़ताल, उचित पोषण और स्वस्थ रहन-सहन, ये सभी एक सावधान लेकिन उचित तरीके से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में सक्षम बनाते हैं। अक्सर कोई स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को लेकर अत्यधिक चिंतित हो जाता है और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के चक्र में फंस जाता है। एक स्वास्थ्य समस्या का समाधान हो जाता है जब दूसरा तुरंत उसकी जगह लेने के लिए सामने आता है। ये चिंताएं थोड़ी देर के बाद व्यापक और थकाऊ हो जाती हैं।
आखिरकार, व्यक्ति को पता चलता है कि स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के इस चक्र ने उनके जीवन की गुणवत्ता पर घुसपैठ कर दी है। एक काला बादल, जो हमेशा दैनिक जीवन पर मंडराता रहता है, चिंता के इस दखल देने वाले रूप को संबोधित करना होगा। कोई यह निर्धारित करने से शुरू होता है कि ऐसा क्यों हो रहा है, यह किस उद्देश्य की पूर्ति करता है और इस व्यवहार को कैसे बाधित किया जाए।
स्वास्थ्य चिंता का कारण
स्वास्थ्य चिंताएं वास्तव में एक उद्देश्य की पूर्ति करती हैं और इस उद्देश्य का पता लगाना मुश्किल नहीं है यदि कोई व्यवहार के इस पैटर्न में काफी गहराई से देखता है। अक्सर इस पैटर्न में मस्तिष्क को विशिष्ट भावनाओं से विचलित करना शामिल होता है जिसे व्यक्ति को संबोधित करना मुश्किल होता है।
क्रोध, शोक या भय जैसी कई भावनाएँ इतनी भारी होती हैं कि मस्तिष्क ध्यान भटकाने के तरीके खोजता है। स्वास्थ्य संबंधी चिंता बिल में फिट बैठती है क्योंकि जब कोई अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंता करता है, तो परेशान करने वाली भावनाओं को दूर करने के लिए बहुत कम जगह होती है।
स्वास्थ्य चिंता हर दूसरे विचार को कंबल देती है और यह काम करता है। यह अस्थिर भावनाओं से पूर्ण व्याकुलता है। जब एक चिंता का समाधान हो जाता है, तो दूसरा उस जगह ले लेता है जो अनसुलझी भावनाओं को ढंकता है। प्रत्येक स्वास्थ्य चिंता का एक मजबूत उद्देश्य होता है, क्योंकि यह सच्ची परेशान करने वाली भावना को छिपाती है, जिसका लंबे समय तक सामना करना बहुत कठिन होता है।
समाधान
- स्वास्थ्य चिंता की आदत की पहचान और स्वीकृति, एक ध्यान देने योग्य लूप में एक चिंता का तेजी से पालन करना जो कभी समाप्त नहीं होता है। इस चक्र के बारे में जागरूकता हमेशा समस्या के समाधान के लिए पहला कदम है।
- यह निर्धारित करना कि क्या यह स्वास्थ्य चिंता एक वास्तविक शारीरिक समस्या है, किसी के प्राथमिक चिकित्सक से मिलने और कठिनाई के लिए एक निश्चित शारीरिक कारण का पता लगाने से। यह मानने से पहले हमेशा किसी शारीरिक कारण को खारिज करें कि यह केवल स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।
- यह देखते हुए कि जब आप किसी अन्य विषय में गहन रुचि लेते हैं या किसी नए रिश्ते, नौकरी या कारण में बह जाते हैं तो ये स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ दूर हो जाती हैं।
- अपने पैटर्न को पहचानें। क्या आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो अक्सर शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में जाते हैं? क्या आप अपने आप को शारीरिक घुसपैठ को कम आंकते हुए पाते हैं और तुरंत इस निष्कर्ष पर पहुँच जाते हैं कि वे खतरे का संकेत देते हैं या किसी चेतावनी का ध्यान आकर्षित करते हैं?
- उन रुचियों को खोजें जिनमें आपका पूरा अस्तित्व शामिल है। अपने आप को उन चीजों में खो दें जो आपको आंतरिक सोच के लिए बहुत कम समय देती हैं। सच्ची बीमारी बोरियत से प्रकट नहीं होती जैसा कि ये व्यवहार करते हैं। सच्ची स्वास्थ्य समस्याएं आम तौर पर उसी समय सारिणी का पालन नहीं करती हैं जैसा कि स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं करती हैं। बोरियत के समय और जब किसी में रूचि की कमी होती है तो स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ अधिक प्रबल होती हैं। एक बुद्धिमान दिमाग को चुनौतियों और लक्ष्यों की आवश्यकता होती है।
- गतिविधि स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के खिलाफ एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय उपकरण है। व्यायाम और आंदोलन सकारात्मक तरीके से मन और शरीर को मज़बूत और उत्तेजित करते हैं। एंडोर्फिन जारी किया जाता है और स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाया जाता है जब गतिविधि दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होती है। मध्यम चलना, टहलना, टेनिस, तैराकी और नृत्य सभी सहायक गतिविधियाँ हैं जो सकारात्मक परिणाम लाती हैं।
- अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषण भी आवश्यक है जो अपने आप में नकारात्मक सोच की मजबूत आदत को खत्म करने में मदद करता है, अक्सर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में। ठीक से खाने से सेरोटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। यह एक अति-प्रतिक्रियाशील दिमाग को शांत करने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में कमी आती है।
- जब स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं मन में प्रवेश कर जाएं तो मस्तिष्क को मजबूती से यह कहकर वापस बात करें कि वह रुक जाए। सोच के अधिक सकारात्मक तरीके में बदलाव करें क्योंकि आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप क्या सोचते हैं।
नकारात्मक विचार कम होते ही मन शांत होकर जवाब देगा। इस व्यवहार में रंगे हाथों पकड़ा गया मस्तिष्क तुरंत शर्मिंदा होता है, जिससे वह नकारात्मक विचारों के इस चक्र को निलंबित कर देता है। यह कुकी जार में अपने हाथ से पकड़े जाने वाले बच्चे की तुलना में है। पकड़े जाने पर शर्मिंदगी, इस दखल देने वाले व्यवहार को रोकता है।
- "क्या होगा अगर" सोच से अवगत रहें। यदि आपके विचार से अधिकांश वाक्य "क्या होगा अगर" से शुरू होते हैं, तो यह एक मजबूत स्वास्थ्य चिंता की आदत का प्रमाण है। "क्या होगा अगर" सोच को "तो क्या" में बदल दें और चक्र को तोड़ते हुए देखें।
सबसे बढ़कर, यह समझें कि चिंता से कुछ हल नहीं होता। स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, विशेष रूप से केवल मन और शरीर दोनों को थका देने और ख़राब करने का काम करेंगी। अपने सोचने के तरीके को बदलने के लिए होशपूर्वक एक ठोस प्रयास करें और आप अपने जीवन को बदलने में सफल होंगे। आप आत्म-पीड़न से भयभीत चिंता की दखल देने वाली आदत से मुक्ति की ओर बढ़ेंगे।
आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। जब आप अपना दृष्टिकोण बदलना सीखते हैं और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनते हैं तो जीवन अद्भुत और पूर्ण हो सकता है। आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। कभी भी अपनी चिंता करने की आदत से खुद को परिभाषित न करें
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