पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत
हम सभी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को तेजी से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका जानना चाहते हैं। सबसे अच्छा, पीठ दर्द निराशाजनक हो सकता है, शायद जल निकासी। सबसे बुरी स्थिति में, इस प्रकार की असुविधा पूरी तरह से दुर्बल करने वाली हो सकती है। यदि आप कभी भयानक पीठ दर्द के साथ जागे हैं, तो आपने यह भी सीखा होगा कि ऐसी बीमारी कितनी जल्दी आपके दिन, आपके सप्ताह, या यहाँ तक कि कई महीनों या वर्षों को पटरी से उतार सकती है।
सौभाग्य से, उस दर्द से निपटने के उपाय हैं। व्यायाम करने से लेकर बेहतर नींद लेने और अपने तनाव के स्तर को कम करने तक, आप कई तरह की रणनीतियों में से चुन सकते हैं। अगली बार जब आपको पीठ दर्द हो (या यदि आप अभी इससे पीड़ित हैं), तो पीठ दर्द से राहत पाने के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें। इससे पहले कि आप उनका उपयोग करें, अपने चिकित्सक के साथ घरेलू पीठ दर्द उपचार पर चर्चा करना याद रखें।
1. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए व्यायाम करें:-
इस तथ्य के बावजूद कि जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपको परेशान कर रहा हो तो अभ्यास करना अजीब लग सकता है, सही प्रकार का विकास असुविधा से निपटने में मदद कर सकता है। दर्द होने पर अभ्यास में भाग लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, फिर भी यदि आप सुस्त हैं तो यह चर्चा निश्चित रूप से योग्य है।
आरंभ करने के लिए, आपको याद रखना चाहिए कि सभी गतिविधियां पीठ दर्द से लड़ने में उपयोगी नहीं होती हैं। टो-कॉन्टैक्ट प्रैक्टिसेज और सिट-अप्स से दूर रहने की कोशिश करें, जो आपकी रीढ़ को शांत करने के बजाय उस पर भार बढ़ा सकते हैं। जब आप नुकसान कर रहे हों तो लेग लिफ्ट एक और गतिविधि है जिससे बचना चाहिए। यदि आपका केंद्र मजबूत नहीं है, तो यदि आप अब दर्द का सामना कर रहे हैं तो लेग लिफ्ट आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती हैं।
जब आपको पीठ दर्द कम करने की आवश्यकता हो तो कुछ प्रकार की गतिविधियाँ सहायक हो सकती हैं। अधूरे क्रंचेस आपके केंद्र को अंतरिक्ष में अतिरिक्त तनाव लागू किए बिना मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं। मध्यम और नियंत्रित डिवाइडर सिट गतिविधियां भी सहायक हो सकती हैं। प्रगति, श्रोणि तिरछी और तैराकी के लिए हर घुटने को छाती तक ले जाने पर विचार करने के लिए अलग-अलग अतिरेक।
2. गर्म/ठंडे उपचारों का उपयोग करें:-
एक अन्य सफल तकनीक गर्म या संभावित ठंडा उपचार है। यह इलाज करना मुश्किल नहीं है, और यह एक उचित विकल्प भी है। कुछ प्रकार की धड़कनों को गर्मी और ठंड के उपयोग से कम किया जा सकता है। इसमें स्पाइनल स्टेनोसिस जैसे सामान्य कारणों से होने वाले पीठ के निचले हिस्से में दर्द शामिल हो सकता है। यदि आपने किसी शारीरिक समस्या जैसे प्रभाव, गिरावट, या खेल की चोट से सीधे पीठ के निचले हिस्से में दर्द का समर्थन किया है, तो गर्म / ठंडा उपचार एक उत्तर हो सकता है। अन्य प्रकार की चोटें जो गर्म / ठंडे अनुप्रयोगों से सीमित हो सकती हैं, उनमें व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द होता है, साथ ही एक खींची हुई मांसपेशी जो पीठ पर जोर देने से उत्पन्न होती है।
आप जिस प्रकार के दर्द का सामना कर रहे हैं, वह आपके द्वारा चुने जाने वाले गर्म या संभावित ठंडे उपचार के प्रकार को निर्देशित करना चाहिए। यह मानते हुए कि आपकी धड़कन तेज है, आपको ठंडक और गर्माहट लगानी चाहिए। यदि दर्द लगातार या कम तीव्र है, तो हर समय हल्की गर्माहट लगानी चाहिए। अगर आप वर्कआउट के बाद होने वाली जलन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बर्फ लगानी चाहिए।
आप दुकानों में उपलब्ध गर्म और ठंडे पैक का उपयोग कर सकते हैं, या आपको घर पर अपने स्वयं के गर्म और ठंडे पैक बनाने की कोशिश करनी पड़ सकती है।
3. अधिक स्ट्रेच करें:-
यहां बताई गई विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के बावजूद, आप रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग गतिविधियां कर सकते हैं। "यंगस्टर पोज़" के रूप में जाना जाने वाला योग खिंचाव पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को दूर करने में मददगार हो सकता है, या घुटने से छाती तक खिंचाव भी मदद कर सकता है। जब आप बट गाल में पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप बट गाल और पीठ के निचले हिस्से में जकड़न कम कर सकते हैं। स्थित होने पर अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे मोड़ने से आपकी पोर्टेबिलिटी का विस्तार करने में मदद मिल सकती है। अन्य स्ट्रेच जो आपके लिए काम कर सकते हैं वे हैं "फेलाइन काउ" स्ट्रेच, जो रीढ़ को मजबूत कर सकता है, और "स्फिंक्स" स्ट्रेच: एक बैकबेंड स्ट्रेच जो छाती, रीढ़ और पीछे के सिरे को मजबूत कर सकता है।
4. जूतों में सुधार करें:-
आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते निश्चित रूप से आपकी पीठ की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं और वास्तव में उत्कृष्ट और सबसे स्पष्ट पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज हो सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते कई व्यक्तियों में मुद्दों को जोड़ने के लिए जाने जाते हैं। बहरहाल, केवल स्तर के जूते पहनना वास्तव में उचित प्रतिक्रिया नहीं है। पैर की उपयुक्त वक्र बैकिंग और पैडिंग अनिवार्य है, और ऐसा करने से बोर्ड को पूरी तरह से दर्द हो सकता है। जिस तरह से आपके जूते फिट होते हैं वह एक और महत्वपूर्ण कारक है: यदि वे बहुत करीब हैं, तो पैरों में दर्द होने से आप अपने चलने के तरीके को बदल सकते हैं, और इससे पीठ पर वजन बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, ऐसे जूते पहनना जो बहुत बड़े हों, आपके चलने में बदलाव ला सकते हैं। उचित बहुमुखी प्रतिभा और आराम बढ़ाने और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए ऑर्थोटिक इन्सोल प्राप्त करना एक तरीका है।
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