अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को लगभग 40 विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कोई भी एक ऐसा भोजन नहीं है जो शरीर को ये सभी पोषक तत्व प्रदान कर सके। इसलिए, आपको फल, सब्जियां, मांस, मछली, पोल्ट्री, प्रोटीन युक्त भोजन, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज उत्पादों जैसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। अपने आहार की योजना बनाने में मदद करने के लिए अच्छी स्वास्थ्य युक्तियों और एक खाद्य गाइड पिरामिड का पालन करें। आप क्या खा रहे हैं यह जानने के लिए हमेशा खाद्य लेबल पर उल्लिखित पोषण तथ्यों को देखें।
स्वस्थ शरीर के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना बेहद जरूरी है। आपके पास चावल, ब्रेड, अनाज और पास्ता की लगभग छह से ग्यारह सर्विंग्स होनी चाहिए, जिनमें से तीन साबुत अनाज हों। आपको फलों की लगभग तीन सर्विंग्स और सब्जियों की लगभग चार सर्विंग्स का सेवन करने की भी आवश्यकता है। हालांकि हो सकता है कि शुरुआत में आपको उनका सेवन करने का मन न करे, लेकिन आपको उन्हें अधिक स्वादिष्ट और आनंददायक बनाने के लिए नए स्वास्थ्य टिप व्यंजनों की खोज करने की आवश्यकता है।
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अपना वजन सुरक्षित स्तर पर बनाए रखें। आपकी ऊंचाई, आयु, लिंग और आनुवंशिकता कारक आपके आदर्श वजन का निर्धारण करेंगे। यदि आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी है, तो आपके उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना बढ़ जाएगी। बहुत पतला होने के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस और महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता जैसी समस्याओं का भी अपना हिस्सा होता है। खान-पान की अच्छी आदतें विकसित करने और अपने वज़न को प्रबंधित करना सीखने के लिए स्वास्थ्य सुझावों के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए एक ही समय में व्यायाम करना याद रखें।
स्वस्थ खाने की आदत डालें। अपने हिस्से के आकार को उचित रूप से छोटा और सीमित रखना सीखें। वजन कम करने के लिए स्वास्थ्य सुझावों का पालन करने के प्रयास में कभी भी अपना भोजन न छोड़ें। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन छोड़ना आपकी भूख को नियंत्रण से बाहर कर सकता है। आप इसे खाने से खत्म कर देंगे और इसे खोने के बजाय अधिक वजन डालेंगे। भोजन के दौरान अपने सेवन को कम करने के लिए आप भोजन के बीच हल्का नाश्ता खा सकते हैं। हालाँकि, आपको बहुत अधिक स्नैक्स खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे भोजन के कम सेवन की भरपाई हो जाएगी।
कभी भी अपने आहार या खाने की आदतों में अचानक बदलाव न करें। इन स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करने के लिए आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी कुछ समय की आवश्यकता होगी। बहुत तेजी से बदलना उल्टा साबित हो सकता है। मामूली बदलाव करें और उन्हें धीरे-धीरे लेकिन लगातार तब तक बढ़ाएं जब तक आप अपने वांछित लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
पालन करने के लिए ये काफी सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं। खाने और स्वस्थ रहने के लिए बस थोड़ा अभ्यास और कुछ सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होती है। व्यायाम के साथ एक अच्छा आहार आपको अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे आकार में रहने में मदद कर सकता है।
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