श्वास आवश्यक शारीरिक कार्यों में से एक है। यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हम अक्सर इसे मान लेते हैं। जब तक कुछ गलत नहीं होता, तब तक हमें एहसास नहीं होता कि सांस फूलना कितना असहज हो सकता है और जब ऐसा होता है, तो हम सराहना करने लगते हैं कि सांस लेना कितना महत्वपूर्ण है।
हमारे फेफड़े हमारे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अपशिष्ट गैसों को बाहर निकालते हैं। हमारे फेफड़े हमें अवांछित कीटाणुओं के प्रवेश को रोकने से बचाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं।
हो सकता है कि जब हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहले हमारे दिमाग में फेफड़े नहीं आते हैं। प्राकृतिक उम्र बढ़ने के अलावा, हमारे फेफड़ों का स्वास्थ्य धूम्रपान, प्रदूषण, रासायनिक प्रदूषकों की साँस लेना, विभिन्न बीमारियों और सूजन से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।
हम अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं?
स्वस्थ फेफड़े और उच्च फेफड़े की क्षमता किसी को आसानी से सांस लेने में सक्षम बनाती है और व्यायाम या दैनिक कार्य करते समय कम सांस लेती है। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए हम निम्नलिखित कुछ कदम उठा सकते हैं:
अपने फेफड़ों की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने और सीओपीडी और फेफड़ों के कैंसर जैसे विभिन्न पुराने फेफड़ों के रोगों के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान न करें या धूम्रपान और अन्य तम्बाकू उत्पादों को न छोड़ें।
- सुरक्षात्मक मास्क और गियर का उपयोग करके काम पर इनडोर और बाहरी प्रदूषकों और रसायनों के जोखिम से बचें।
- बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार का सेवन करें।
- नियमित शारीरिक व्यायाम
- फेफड़े की क्षमता बढ़ाने के लिए फेफड़े का व्यायाम
व्यायाम हमारे फेफड़ों को कैसे मजबूत करते हैं?
जब हम शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो हमें कुशलता से काम करने और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए अतिरिक्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए हमारा हृदय और फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं। इसलिए नियमित व्यायाम करने से हमारा दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं।
कुछ व्यायाम गर्दन और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें डायाफ्राम और पसली की मांसपेशियां शामिल हैं, जो सांस लेने में सहायता करती हैं। नियमित कसरत के अलावा, फेफड़ों को मजबूत करने वाले व्यायाम आपको सांस की कमी होने की संभावना कम करने में मदद कर सकते हैं।
फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं?
फेफड़े के व्यायाम आपके पुराने फेफड़ों के रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेने के लिए आपकी छाती और डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या संशोधित करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। निम्नलिखित कुछ साँस लेने के व्यायाम हैं जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं:
डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्रामिक या बेली ब्रीदिंग एक फुफ्फुसीय व्यायाम है जो सांस लेने के दौरान डायाफ्राम को सक्रिय करता है।
2020 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने, डायाफ्राम को मजबूत करने और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे श्वास अभ्यासों में से एक है।
डॉक्टर क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित लोगों को यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।
गहरी सांस लेना
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कहा कि दैनिक गहरी साँस लेने के अभ्यास से डायाफ्राम के कार्यों में सुधार और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम भी तनाव और चिंता में मदद कर सकते हैं।
वैकल्पिक नथुने से सांस लेना
लोकप्रिय प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, या वैकल्पिक नासिका श्वास, पूरी तरह से श्वास नियंत्रण पर केंद्रित है और फेफड़ों की कार्यक्षमता और श्वसन दक्षता में सुधार करने में मदद करने में प्रभावी है। यह हमारी तनावग्रस्त नसों को आराम देने और शांत करने में भी फायदेमंद है।
होठों से सांस लेना
इस साँस लेने के व्यायाम में, धीमी साँस छोड़ना और आपके होठों का आकार आपके वायुमार्ग को एक विस्तारित अवधि के लिए खुला रहने देता है, जिससे साँस लेना आसान हो जाता है। पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना आसान है और यह ऑक्सीजन सेचुरेशन, एक्सरसाइज टॉलरेंस और आर्टेरियल ऑक्सीजनेशन में सुधार दिखाता है।
सुसंगत श्वास
सुसंगत या समान श्वास, या साम वृत्ति, एक प्रसिद्ध श्वास प्राणायाम है, जिसमें सचेत श्वास शामिल है जो फेफड़ों की क्षमता और श्वसन सहनशक्ति में सुधार करता है। पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी साँस लेने और छोड़ने की गति को समान लंबाई में रखें, और इस बात से अवगत रहें कि जब आप साँस लेते हैं तो आपके फेफड़े कैसा महसूस करते हैं।
रिब खिंचाव व्यायाम
2017 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, रिब केज जॉइंट्स और चेस्ट वॉल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके फेफड़ों को साफ करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और श्वसन की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज में महारत हासिल करना आसान है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
भिनभिनाती हुई मधुमक्खी सांस ले रही है
भ्रामरी प्राणायाम, या हमिंग बी ब्रीदिंग, एक श्वास व्यायाम है जिसमें साँस छोड़ने के दौरान जोर से गुनगुनाना शामिल है। एक अध्ययन के अनुसार, सांस लेते समय गुनगुनाहट या ॐ का जाप करने से फेफड़े के कार्यों में सुधार हो सकता है और पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन का संचार हो सकता है। इसके अलावा, फेफड़ों के कार्यों को बढ़ाने के लिए, यह व्यायाम शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।
फेफड़ों के नियमित व्यायाम परिसंचरण में सुधार करने और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों की क्षमता और फेफड़ों के कार्यों में वृद्धि होती है।
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