वर्क-फ्रॉम-होम की स्थिति और लॉकडाउन के दौरान अनुभव की गई निष्क्रियता ने लिवर से संबंधित विकारों में वृद्धि की है और आज, हर परिवार का लगभग एक सदस्य फैटी लिवर से पीड़ित है। यहां फैटी लिवर को ठीक करने के लिए पोषक आहार, पूरक आहार, जीवन शैली और फिटनेस में बदलाव के सुझाव दिए गए हैं
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को नियमित रूप से विषहरण से गुजरना पड़ता है और यकृत इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है जहां अधिकांश यकृत स्थितियों से बचा जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि घर से काम करने की स्थिति और लॉकडाउन के दौरान अनुभव की गई निष्क्रियता के कारण लिवर से संबंधित विकारों में वृद्धि हुई है और आज, हर परिवार का लगभग एक सदस्य फैटी लिवर से पीड़ित है।
यह एक महत्वपूर्ण वैश्विक मुद्दा और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक के रूप में उभरा है। मुख्य चिंता फैटी लिवर के कारण होने वाली हृदय संबंधी समस्याएं हैं क्योंकि अल्ट्रासोनोग्राफी अक्सर इसे रोगियों में पाती है, विशेष रूप से युवा लोगों में और जबकि लिवर की बीमारियां शुरू में लक्षणों को प्रदर्शित नहीं कर सकती हैं, फैटी लिवर को जल्दी पहचाना जा सकता है और ठीक किया जा सकता है।
फैटी लिवर क्या है?
जैसे-जैसे शरीर शराब से भर जाता है, लीवर में असामान्य वसा जमा होने लगती है। निशान ऊतक धीरे-धीरे स्वस्थ यकृत ऊतक को इसके कारण होने वाली सूजन और निशान के परिणामस्वरूप बदल देता है और जब आपका जिगर खराब हो जाता है, तो आप प्रत्यारोपण प्रतीक्षा सूची में समाप्त हो जाते हैं, हालांकि, शराब के अलावा अन्य कारक भी हैं जो उसी स्थिति में योगदान कर सकते हैं।
NAFLD, जिसे गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग के रूप में भी जाना जाता है, एक अन्य प्रकार है जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने, अत्यधिक मात्रा में चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स का सेवन करने, गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने और मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षण होने के कारण होता है। यह यकृत प्रत्यारोपण रोगों की सूची में तेजी से शीर्ष पर पहुंच रहा है।
फैटी लिवर को ठीक करने के उपाय:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. सुश्रुत पोणिकर, हेड-क्वालिटी एश्योरेंस और डिप्टी डायरेक्टर - ओनक्वेस्ट लेबोरेटरीज ने साझा किया, “फैटी लीवर को कम करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की जाती है; सादा और सादा आहार, इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ मामलों में मदद के लिए जाना जाता है। संतृप्त/ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा से बदलें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना खाएं। चीनी आधारित फलों के पेय से बचें। कॉफी को एक अच्छे ऐड-ऑन के रूप में वकालत की गई है, कम वसा वाले दूध के साथ 2-3 कप और बिना चीनी फैटी लिवर को कम करने में मदद करता है। कम मात्रा में शराब को फायदेमंद देखा गया है, लेकिन अधिक मात्रा में लेने से जोखिम बढ़ जाता है। प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना या कोई अन्य एरोबिक गतिविधि। 6-8 घंटे सोएं। लीवर में सूजन होने की आशंका होने पर लिवर फंक्शन टेस्ट/यूएसजी का संकेत दिया जाता है। उपर्युक्त परिवर्तनों में से कोई भी शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
इसलिए, हरी पत्तेदार सब्जियां और जैविक फल दोनों को आहार का हिस्सा होना चाहिए और अगर आपको इंसुलिन प्रतिरोध है तो चीनी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो वसा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में उच्च होते हैं, यकृत को चयापचय करने के लिए चुनौतीपूर्ण होते हैं। फैटी लीवर की बीमारियों को कम करने में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में दालचीनी, सेब का सिरका, हल्दी और आंवला शामिल हैं, जिन्हें अक्सर आंवला के रूप में जाना जाता है। डॉक्टर शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए हर दिन 10 से 12 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
जॉलीवेल के सह-संस्थापक सुजीश सुकुमारन ने सुझाव दिया, "फैटी लीवर को लीवर की बीमारी में बदलने से रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव अनिवार्य है। वसायुक्त यकृत रोग का कोई लक्षण नहीं होता है, लेकिन यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह जीर्ण यकृत रोग बन सकता है; यह उन लोगों में विकसित होने की अधिक संभावना है जो अधिक वजन वाले हैं या असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर, इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या थायरॉयड विकार हैं। वसायुक्त यकृत की प्रगति को रोकने के लिए वजन घटाना सबसे प्रभावी रणनीति हो सकती है क्योंकि यह फाइब्रोसिस, सूजन और यकृत वसा को कम करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के व्यायाम में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों शामिल होना चाहिए।
उनके अनुसार, कई सप्लीमेंट फैटी लिवर से जुड़ी समस्याओं में मदद कर सकते हैं:
1. मिल्क थीस्ल को अक्सर इसके लिवर-सुरक्षात्मक गुणों के लिए प्रचारित किया जाता है और आमतौर पर लिवर की क्षति वाले लोगों द्वारा पूरक चिकित्सा के रूप में इसका उपयोग किया जाता है।
2. लिवर की सुरक्षा के लिए पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स की उच्च सांद्रता के कारण सिंहपर्णी के अर्क का व्यापक रूप से कई यकृत रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
नियमित व्यायाम भी फैटी एसिड के संश्लेषण को कम करता है, फैटी एसिड के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और माइटोकॉन्ड्रिया और हेपेटोसाइट्स को नुकसान से बचाता है। योग गुरु और ज़ोगा वेलनेस के सीईओ निमिष दयालू ने कहा, "स्वस्थ आहार, संयम और सचेत भोजन के बिना फिटनेस में कोई भी यात्रा पूरी नहीं हो सकती है। एक सात्विक आहार, आयुर्वेद दिशानिर्देश या कई आधुनिक लक्ष्य आधारित आहार देखरेख में किए जाते हैं। आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट योगिक आसन जिनका दैनिक अभ्यास किया जा सकता है - गाय का चेहरा, नाव, मछली, धनुष मुद्रा आदि, यकृत को उत्तेजित, खिंचाव और मजबूत करने के लिए उपलब्ध हैं।
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