योग निद्रा एक गहन विश्राम अभ्यास है जो उन लोगों की मदद करता है जो अत्यधिक भावनाओं, अनिद्रा, चिंता और भावनात्मक आघात का अनुभव करते हैं। योग निद्रा का अभ्यास आपको अपनी आंतरिक शांति के साथ सामंजस्य की स्थिति में लाएगा और आपको स्वयं के साथ फिर से जोड़ने में मदद करेगा।
योग निद्रा एक प्राचीन अभ्यास है, लेकिन आजकल, विश्व स्तर पर फिर से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। बहुत से लोग बेहतर स्वास्थ्य में इसकी प्रभावशीलता का अनुभव करते हैं। कुछ लोग योग निद्रा को ध्यान के साथ भ्रमित कर देते हैं, लेकिन इसके अलग-अलग कारक हैं। दवा का अभ्यास करते समय, एक व्यक्ति मन पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, योगनिद्रा में अभ्यासी सचेत विश्राम की गहरी अवस्था का अनुभव करते हैं।
योग निद्रा अभ्यास क्या है?
योगनिद्रा योगिक या मानसिक नींद है जो ध्यान का एक सक्रिय रूप है। यह जागने और सोने के चरणों के बीच एक मध्यवर्ती चेतना अवस्था है। योगनिद्रा करते समय, ऐसा लग सकता है कि कलाकार सो रहे हैं, लेकिन वे जागरूकता के गहरे स्तर पर काम करते हैं क्योंकि वे विभिन्न क्रियाओं के बारे में निर्देशों का पालन करते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि वे जल्दी सोने से, दिन में झपकी लेने से, या आराम से अपने सोफे पर बैठने से आराम कर सकते हैं, लेकिन यह उन्हें पूरी तरह से आराम नहीं देता है। लोग हर समय आंतरिक तनाव से भरे रहते हैं और इनसे अनजान होते हैं, इसलिए जब तक वे मांसपेशियों, भावनात्मक और मानसिक तनावों से मुक्त नहीं हो जाते, तब तक वे पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे। ये तनाव तब अधिक तीव्र हो जाते हैं जब किसी पर काम का लगातार दबाव, व्यस्त जीवनशैली और कई विकर्षण होते हैं। योगनिद्रा अभ्यास इन सभी तनावों को मुक्त करने के लिए वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत सर्वोत्तम विधि है।
एक घंटे का योग निद्रा सत्र चार घंटे की आरामदायक नींद के बराबर है, क्योंकि अभ्यास के दौरान, आप अपने शरीर को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, जिससे यह हर सेलुलर स्तर पर आराम कर सकता है। पूर्ण विश्राम से शारीरिक तनाव मुक्त होता है और चिंता, अवसाद, उदासी और सिर और शरीर के दर्द से राहत मिलती है। यह हमारे पूरे सिस्टम को फिर से जीवंत करता है और हमारी प्राकृतिक उपचार क्षमता को बढ़ाता है।
एक योग निद्रा अभ्यास के चरण
योग निद्रा के माध्यम से, हम अपने शरीर और चेतन मन को आराम दे सकते हैं, जिससे मन के अचेतन और अवचेतन स्तरों को और अधिक जागृत होने की अनुमति मिलती है। आप योग केंद्रों के मार्गदर्शन में या अपने घर में आराम से योग निद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। योग निद्रा के निम्नलिखित चरण हैं:
चरण 1: व्यवस्थित करना:
इस प्रारंभिक प्रारंभिक चरण में, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को सहारा देने के लिए एक तकिया या बोल्स्टर के साथ एक योगा मैट या कंबल पर सपाट लेट सकते हैं और आराम का अनुभव कर सकते हैं। यह आपके शरीर से तनाव मुक्त करता है और आपके परिवेश और आंतरिक स्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। प्रारंभिक विश्राम चरण बाहरी अराजकता से खुद को दूर करने और अपने दिल की सबसे गहरी लालसा या जीवन लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।
स्टेज 2: इरादा:
इस संकल्प चरण के दौरान, अपने मन को अपनी इच्छा या लक्ष्य पर केंद्रित करें और अपने संकल्प को मानसिक रूप से दोहराएं या पूरे विश्वास के साथ इसे कुछ बार हल करें। इस चरण में, योग निद्रा क्रोध, चिंता और अवसाद पैदा करने वाली चीजों को छोड़कर हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करने और हमारे व्यक्तित्व को दोबारा बदलने में मदद करती है।
स्टेज 3: अपने आंतरिक स्रोत का अन्वेषण करें:
अभ्यास के दौरान, अपने आंतरिक स्थान में एक सुरक्षित स्थान खोजें जिससे आप आराम से रह सकें और अपने आप से अधिक जुड़ सकें।
स्टेज 4: होशपूर्वक अपने शरीर को स्कैन करें:
इस अवस्था में, प्रशिक्षकों के निर्देशों को सुनते हुए अपनी आंतरिक जागरूकता को अपने शरीर को स्कैन करने दें। यह एक महत्वपूर्ण चरण है, क्योंकि शरीर के अंग जो तने हुए रहते हैं, वे व्यवस्थित अभ्यास द्वारा अपना तनाव मुक्त करते हैं।
स्टेज 5: अपनी सांस पर ध्यान दें:
यह चरण आपकी सांस के बारे में जागरूकता के बारे में है। ध्यान दें कि हवा आपके नथुने से अंदर और आपके शरीर से बाहर कैसे आती है। प्रत्येक सांस के साथ छाती और पेट के उठने और गिरने का निरीक्षण करें। इस चरण के दौरान, आप विश्राम का अनुभव करेंगे और अपने शरीर के सभी अंगों में स्थानांतरित होने वाली उच्च ऊर्जाओं को जागृत करेंगे।
स्टेज 6: अपनी भावनाओं को गले लगाओ:
अपनी भावनाओं को गले लगाते हुए, चाहे वह एक कठिन दिन से नकारात्मक भावना हो, आपको इसके सकारात्मक पक्ष के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
चरण 7: विचार धारणा:
यह चरण आपको भावनात्मक रूप से जज या प्रतिक्रिया किए बिना विपरीत विचारों का स्वागत करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह मस्तिष्क के विपरीत गोलार्द्ध को उत्तेजित करता है, जो इच्छाशक्ति विकसित करता है और भावनात्मक और मानसिक विश्राम की अनुमति दे सकता है।
स्टेज 8: विज़ुअलाइज़ेशन:
यह चरण विभिन्न सकारात्मक यादों की कल्पना करके और उन्हें अपने शरीर के चारों ओर गले लगाकर गहन मानसिक विश्राम को प्रेरित करता है।
चरण 9: अपने अभ्यास पर चिंतन करें:
इस सत्र के अंत में अपने संकल्प या सुदृढीकरण को याद करते हुए अपनी भावनाओं को देखें और अपनी भावनाओं को देखें, जिसे आपने शुरू में लिया था। यह सुदृढ़ीकरण हमारे अवचेतन मन में गहराई तक समा जाएगा और हमारे व्यवहार और कार्यों को विनियमित करेगा ताकि हमारा संकल्प सफल हो सके और हमारे शरीर को फिर से ऊर्जावान बना सके।
चरण 10: बाह्यकरण:
यह योग निद्रा का एक महत्वपूर्ण चरण है क्योंकि बहुत जल्दी बाहर निकलने से भटकाव और भ्रम हो सकता है। इस अवस्था में, आपको अपने शरीर, श्वास और परिवेश को स्वीकार करने के लिए कुछ मिनट का समय लेना चाहिए और अंत में इस निद्रा अवस्था से जागना चाहिए।
इस अभ्यास को 15-20 मिनट से शुरू करें और समय बढ़ाने के लिए अपने तरीके से काम करें। योग निद्रा का अभ्यास करने से सुधार होगा |
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