व्यायाम आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में दोहराव वाले फैशन में बड़ी मांसपेशियों का उपयोग शामिल होता है, सहनशक्ति के लिए प्रोग्राम किए गए मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करना और हृदय गति सीमा का उपयोग आपकी अधिकतम हृदय गति के 40 से 85 प्रतिशत तक होता है। सोचो: दौड़ना, टहलना, तैरना, बाइक चलाना या घूमना।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

कार्डियो करते समय, रक्त प्रवाह काम करने वाली मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है और उन क्षेत्रों से दूर होता है जो बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं (जैसे कि दौड़ने के दौरान आपकी बाहें, या पाचन तंत्र)। रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, और रक्त की मात्रा हृदय में लौट आती है।

जैसे-जैसे हृदय एक बड़ी रक्त मात्रा दर्ज करता है, समय के साथ बायां वेंट्रिकल अनुकूलित और बड़ा हो जाता है। यह बड़ी गुहा अधिक रक्त धारण कर सकती है, और आराम करने पर भी प्रति बीट अधिक रक्त निकालती है।

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समय के साथ, क्रोनिक कार्डियो प्रशिक्षण के साथ, हमारी आराम की हृदय गति कम हो जाती है क्योंकि प्रत्येक धड़कन रक्त का एक बड़ा विस्फोट करती है, और कम धड़कनों की आवश्यकता होती है। यह आपके दिल से काम लेता है और यही कारण है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

हालांकि, हृदय व्यायाम भी तनाव पैदा कर सकता है। यदि हम अति-प्रशिक्षण में लग जाते हैं, तो हम एक ऐसे बिंदु पर पहुँच सकते हैं जहाँ हम कोर्टिसोल में डूब रहे हैं। यह अंततः प्रतिरक्षा-दमन और पेट और चेहरे के आसपास वसा बढ़ने की ओर जाता है।

जो लोग अपने दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा तनाव में बिताते हैं, जिनका पाचन खराब है या शारीरिक तनाव के अन्य स्रोत हैं, उन्हें ओवरट्रेनिंग से अपने तनाव के स्तर को और नहीं बढ़ाना चाहिए। हमेशा अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें, यदि आवश्यक हो तो अपने व्यायाम को कम करें और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए काम करें।

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दिल को बिल्कुल अलग तरीके से काम करती है। किसी भी समय, कुछ मांसपेशियां मुख्य रूप से टाइप टू मांसपेशी फाइबर पर सिकुड़ती और निर्भर होती हैं, जो हमें एक शानदार दिखने वाला शरीर देने और हमें मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार हैं।

जैसे-जैसे मांसपेशियां सिकुड़ती हैं - बाइसेप कर्ल के दौरान हाथ की मांसपेशियों को कहें - वे उन रक्त वाहिकाओं को दबाती और बंद करती हैं जो उनके माध्यम से बहती हैं। इससे शरीर के बाकी हिस्सों में रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय को रक्त को बाहर धकेलने के लिए एक मजबूत बल से लड़ना पड़ता है।

बाएं वेंट्रिकल की दीवार की मोटाई बढ़ाकर हृदय इसके अनुकूल हो जाता है। क्रोनिक वेट ट्रेनिंग से प्राप्त यह मोटाई स्वस्थ है, जबकि क्रोनिक हाई ब्लड प्रेशर से मोटाई नहीं है।

क्या फर्क पड़ता है? स्वस्थ हृदय को केवल प्रति सप्ताह दो से तीन घंटे शक्ति प्रशिक्षण के दबाव में काम करना पड़ता है, जबकि उच्च रक्तचाप वाले हृदय को सप्ताह में सातों दिन 24 घंटे काम करना पड़ता है। दूसरा दिल थक सकता है, जबकि स्वस्थ दिल कम आराम करने वाली हृदय गति के साथ मजबूत हो जाता है।

व्यायाम नई रक्त वाहिकाओं के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। जैसे-जैसे हम अधिक रक्त वाहिकाएं बनाते हैं, रक्त के प्रवाह के लिए अधिक स्थान होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कुशल परिसंचरण होता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम नई रक्त वाहिकाओं की संख्या को बढ़ाता है जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण उन रक्त वाहिकाओं के आकार को बढ़ाता है।

एक स्मार्ट, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए व्यायाम कार्यक्रम पर टिके रहें और अपने आहार पर विशेष ध्यान दें। स्वस्थ भोजन और तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव में कमी और एक प्रभावी आहार दृष्टिकोण के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को सामान्य सीमा तक कम कर सकता है।