आप अपने स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कैसे चुनते हैं?

मरीज़ अक्सर मुझसे पूछते हैं कि सबसे अच्छा व्यायाम क्या है, और मेरा जवाब है "अच्छा यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे क्या करना चाहते हैं।" अधिकांश लोगों को यह एहसास होता है कि व्यायाम उनके लिए अच्छा है, लेकिन हो सकता है कि यह स्पष्ट न हो कि उन्हें किस प्रकार के सुधारों की आवश्यकता है। 

व्यायाम कई तरह के लाभ पैदा करता है, जैसे मजबूत मांसपेशियां, स्वस्थ हृदय और बढ़ा हुआ लचीलापन। यह उच्च रक्तचाप, अवसाद और मधुमेह सहित विशिष्ट समस्याओं के उपचार में भी उपयोगी है।

एक मजबूत स्वस्थ दिल बनाने के लिए, या वसा जलाने के लिए, सर्किट प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना का उपयोग करें। आम तौर पर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे वजन प्रशिक्षण, या शरीर के वजन कैलिस्टेनिक्स जैसे प्रेस अप या पुल अप का उपयोग करें। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, शायद डांस स्कूल या योग में स्ट्रेचिंग क्लास।

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास दो या तीन अलग-अलग प्रकार के व्यायाम के लिए समय नहीं है और आप एक सामान्य व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, जो आपको उस समय के लिए सबसे बड़ा समग्र लाभ देगा जो आप निवेश कर सकते हैं? तब मेरा उत्तर सरल है, चलो।

मेरी राय में चलना सबसे अच्छा समग्र एकल व्यायाम है। यह आपकी ताकत को उतना नहीं बढ़ाएगा जितना कि वजन प्रशिक्षण, और आपको उतना लचीला नहीं मिलेगा जितना कि आपने योग किया था, लेकिन यदि आप केवल एक ही प्रकार का व्यायाम करने जा रहे हैं, तो इसके समग्र लाभों के लिए, यह एक है।

चलने में क्या अच्छा है? एक बात के लिए हम में से अधिकांश पहले से ही चल सकते हैं, आपको यह सीखने में समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है कि इससे पहले कि आप पुरस्कार प्राप्त करना शुरू कर सकें। यह सस्ता है; आपको बस कुछ उपयुक्त जूते चाहिए, या यदि इलाके और जलवायु अनुमति देते हैं, तो नंगे पैर चलना और भी फायदेमंद है।

चलने से बहुत कम चोटें आती हैं, आप इसे वहीं से कर सकते हैं जहाँ आप हैं, और अपने दैनिक दिनचर्या में चलना अपेक्षाकृत सरल है। काम या पोस्ट ऑफिस से थोड़ी दूर पार्किंग, या बस से एक या दो स्टॉप पहले उतरना इसके उदाहरणों में शामिल है।

तेज चलना एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है, इसलिए यह आपके दिल को मजबूत करने और किसी भी अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा। पैदल चलने से आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियां, आपके पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। चलने की भार वहन करने वाली प्रकृति, खासकर यदि आप पहाड़ियों पर जाते हैं, तो आपकी हड्डियों पर भी भार पड़ता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।

चलने की लयबद्ध गति आपकी रीढ़ के लिए एक अच्छा गतिशीलता व्यायाम है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में जो इतने सारे लोगों के लिए समस्या पैदा करता है। बढ़ी हुई श्वास आपके ऊपरी हिस्से और पसली को मुक्त रखने में मदद करती है, जबकि आपके फेफड़ों से अपशिष्ट गैसों को बाहर निकालती है।

बड़े कूल्हे की मांसपेशियों और डायाफ्राम की लयबद्ध गति आपके पेट के अंगों की मालिश करने के लिए गठबंधन करती है, जिससे आंत्र समारोह में सुधार होता है।

विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप चलने को संशोधित किया जा सकता है। जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं आप आगे चल सकते हैं और आप थोड़ा तेज चल सकते हैं। मार्ग बदलने से व्यायाम की मांग में काफी बदलाव आ सकता है, आपकी गली के अंत तक चलने और पहाड़ों में चलने के लिए पीछे की ओर बढ़ाया जा सकता है। हिल्स अधिक मांग रखते हैं जिससे ताकत और एरोबिक फिटनेस दोनों में अधिक लाभ होता है। प्राकृतिक, असमान जमीन पर चलने का उपयोग संतुलन बढ़ाने और आपको एक बेहतरीन कोर स्थिरता कसरत देने के लिए किया जा सकता है।

आप अकेले चलने के लिए जा सकते हैं, अपने आप को सोचने के लिए समय दे सकते हैं, या चलना सामाजिककरण का अवसर हो सकता है। चाहे अकेले हों या दूसरों के साथ, घूमना आपको दुनिया में बाहर ले जाता है, जो अपने आप में चिकित्सीय हो सकता है। हम में से कई लोग प्रकृति से अलग-थलग व्यस्त जीवन जीते हैं, इसलिए बाहर घूमना आपको जीवन के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्राप्त करने का अवसर दे सकता है।