आज का व्यस्त समाज तेजी से योग, एक प्राचीन अभ्यास और ध्यान तकनीक को अपना रहा है। बहुत से लोग इसे व्यस्त और अराजक जीवन से पीछे हटने के रूप में स्वागत करते हैं। बिजी शेड्यूल, ओवरवर्क और लगातार स्क्रीन एक्सपोजर के चलते हर कोई तनाव और डिप्रेशन का शिकार है। विभिन्न योग आसन कई मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं और हस्तरेखा आसन इन आसनों में से एक है।
दृढ योगाभ्यास में हाथ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह धीमा योग अभ्यास हमारे शरीर के अंगों, जैसे हृदय, पेट और आंखों को शांत करने के लिए हाथों की भागीदारी पर जोर देता है। अंगों पर गर्म हाथ रखने से उनमें गर्मी और ऊर्जा पहुंचती है और तनाव कम होता है।
जल्दी तनाव से राहत पाने के लिए हस्तरेखा व्यायाम कैसे करें?
मन और शरीर को आराम देने के लिए अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकना (हथेली) एक और योगिक व्यायाम है। कभी-कभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में कुछ मिनट लगते हैं, जबकि कभी-कभी आप तुरंत विश्राम महसूस करते हैं। हस्तरेखा अभ्यास के निम्नलिखित चरण हैं:
- आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक कि आप अपनी हथेलियों में गर्माहट महसूस न करें।
- अपनी गर्म हथेलियों को अपनी पूरी आंखों पर कपिंग तरीके से रखें।
- अपनी पलकों पर हल्का सा दबाव डालें और अपनी आँखों में अंधेरा और शांति महसूस करें।
- अपनी तनावग्रस्त आंखों, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और इस मुद्रा में तब तक बने रहें जब तक आप आराम महसूस न करें।
पॉमिंग आई आसन लगातार स्क्रीन एक्सपोजर और काम के बोझ से विकसित आंखों के तनाव और तनाव से राहत दिलाता है। आप इस अभ्यास को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं जब भी आपको तनाव और तनाव महसूस हो। पामिंग एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आप बेहतर दृष्टि, कम सिरदर्द एपिसोड, एक स्थिर मनोदशा और बेहतर तनाव से निपटने का अनुभव कर सकते हैं।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए पामिंग आइज़ कैसे व्यायाम करती हैं?
पॉमिंग आई आसन एक सामान्य अभ्यास है जिसे हम आंखों के तनाव को कम करने के लिए करते हैं। लेकिन यह तुरंत तनाव से राहत भी प्रदान करता है, क्योंकि यह:
मांसपेशियों को ढीला करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है: टैबलेट, कंप्यूटर, मोबाइल फोन और लैपटॉप पर लगातार घूरने से आंखों में खिंचाव, सिरदर्द और नींद की समस्या हो सकती है और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोजर मानसिक स्वास्थ्य को कम कर सकता है और तनाव, चिंता, अवसाद और ब्रेन फॉग जैसी कई मनोवैज्ञानिक बीमारियों का कारण बन सकता है।
हथेलियों को आंखों पर रखने से गर्मी और अंधेरा होता है, जिससे आंखों और आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ठीक होने का समय मिलता है। यह हमारे दिमाग को ऊधम से एक छोटा सा ब्रेक भी देता है और तनाव को कम करता है।
शारीरिक संतुलन को पुनर्स्थापित करता है: आंखों पर हाथ रखने से अंधेरा हो जाता है। हमारे मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथियां अंधेरे वातावरण में सक्रिय हो जाती हैं। पीनियल ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है, अंतःस्रावी ग्रंथियों को नियंत्रित करती है, नींद को नियंत्रित करती है और मेलाटोनिन स्राव को कम करती है, जो संतुलन बनाए रखती है और तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करती है।
तंत्रिका तंत्र को शांत करता है: आयुर्वेद के अनुसार, हमारा तंत्रिका तंत्र दो धारणाओं का पालन कर सकता है-ठंडा और गर्म। जब हम बहुत अधिक तनाव और अवसाद का अनुभव करते हैं, तो हमारा तंत्रिका तंत्र ओवरड्राइव मोड से गुजरता है, जिससे ठंड की धारणा पैदा होती है। दूसरी ओर, जब हम शांत और तनाव मुक्त होते हैं, तो यह वार्म-धारणा की ओर ले जाता है।
अपने हाथों को रगड़ने से एक गर्म धारणा बनती है और हमारे तंत्रिका तंत्र को लाभ होता है, जो कि सबसे अच्छा डी-स्ट्रेसर है।
गहरे दबाव की उत्तेजना देता है: पामिंग एक्सरसाइज के दौरान आंखों पर लगातार हल्का दबाव डालें, जिससे हमारे तंत्रिका तंत्र को तुरंत आराम मिलता है। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है और विभिन्न हानिकारक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। डीप प्रेशर स्टिमुलेशन थेरेपी पैरासिम्पेथेटिक नर्वस प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करती है, जो समग्र शांति और त्वरित तनाव राहत की भावना देती है।
अधिकांश समय, हमारा शरीर रोजमर्रा के तनाव के कारण सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया का अनुभव करता है। इसलिए आराम की आसान विधियाँ, जैसे आँखों को पॉमिंग करने का व्यायाम, हमारे दिमाग को तुरंत आराम और परेशान कर सकती हैं।
हाथों की ताकत से हम अपना और अपनों का इलाज कर सकते हैं। यदि आपका दिन बहुत लंबा था या स्क्रीन पर घूरने से थकान महसूस होती है, तो कुछ संगीत चालू करें, अपने हाथों को रगड़ें और उन्हें अपनी आंखों पर रखें। जब तक आप शांत और तनावमुक्त महसूस न करें, तब तक पॉमिंग आई एक्सरसाइज दोहराएं।
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