मस्कुलर बॉडी पाने के लिए जिम में काफी समय बिताने के अलावा और भी बहुत कुछ है। दुबला मांसपेशियों और एक फिट शरीर को प्राप्त करने के लिए यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने शरीर में भोजन के अनुसार क्या डाल रहे हैं, इसके बारे में कुछ सीखना अच्छा है, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपके पास एक स्वस्थ, सुंदर शरीर होगा या नहीं।
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना है और आप जिम में सप्ताह में अच्छी मात्रा में काम करते हैं, तो आपके शरीर को प्रोटीन सेवन में वृद्धि की आवश्यकता होगी ताकि मांसपेशियों में कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जा सके। मांसपेशियों में 15% प्रोटीन होता है और बाकी मुख्य रूप से पानी होता है।
एक आसान तरीका यह है कि हर दिन अपने सामान्य आहार में बस कुछ प्रोटीन शेक शामिल करें। इस तरह, आपको अपनी मांसपेशियों को प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा देने के साथ-साथ विविध आहार से भी लाभ होगा। बाजारों में प्रोटीन पाउडर के कई अलग-अलग ब्रांड हैं, उनमें से कई अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ हैं जो एक विस्तारित शरीर के लिए आवश्यक हैं।
यह भी एक बेहतर विचार है कि अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें, अधिमानतः दिन में 5-6 बार, केवल कुछ बड़े भोजन करने की तुलना में। इस तरह आपके शरीर को ऊर्जा का निरंतर सेवन मिलता है और वह इसका सबसे कुशल तरीके से उपयोग करने में सक्षम होगा।
शरीर भोजन में संग्रहित ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है, यह दैनिक चक्र में भिन्न होता है। सुबह आप शरीर को सक्रिय रहने और अपने दैनिक कर्तव्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए अधिक धीमी कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं।
अतिरिक्त ऊर्जा के लिए अपने वर्क-आउट सत्र के करीब कुछ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट रखना एक अच्छा विचार है। कार्बोहाइड्रेट कमोबेश शरीर के लिए ईंधन की तरह हैं। वे इसे जारी रखते हैं और दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का लगातार सेवन करना आवश्यक है।
जब आप आराम कर रहे होते हैं तो रात में मांसपेशियां सबसे ज्यादा बढ़ रही होती हैं। इस वजह से, शाम को प्रोटीन का सबसे ज्यादा सेवन करने की आदत बना लें। थोड़े से वसा के साथ प्रोटीन का संयोजन मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले बहुत अधिक बारीकी से नहीं खाते हैं या आपका भोजन ठीक से नहीं पचेगा। अपने अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम एक घंटा रखें।
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