स्ट्रेचिंग हर कसरत कार्यक्रम का एक आवश्यक और अभिन्न अंग है, विशेष रूप से गतिशीलता में खिंचाव होता है क्योंकि लचीलेपन को हर किसी की फिटनेस के पांच सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक माना जाता है इसे सभी नियमित प्रशिक्षण व्यवस्थाओं में शामिल किया जाना चाहिए और ये मुख्य कारण हैं:
चोट के जोखिम में कमी
जब कोई व्यक्ति लचीला होता है तो वे व्यापक आंदोलनों से घायल होने के अपने जोखिम को कम करते हैं और यह आपको अपने संयुक्त आंदोलन और गति की सीमा को सुरक्षित रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है।
स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों और मांसपेशियों के अध: पतन को रोकने में मदद करता है।
आपकी मांसपेशियों को खींचने का कार्य ढीला हो जाता है और शरीर को व्यायाम के प्रभाव के लिए तैयार करता है; यह किसी भी चोट की संभावना को कम करता है। एक मजबूत मांसपेशी जो पहले से खिंची हुई होती है, बिना खींची हुई मांसपेशी की तुलना में तनाव का प्रतिरोध करने में बेहतर होती है।
स्ट्रेचिंग से किसी व्यक्ति की मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से कंधों, छाती और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और श्रोणि से जुड़ी मांसपेशियों में खिंचाव से प्राप्त लचीलापन रीढ़ और पीठ की नसों पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना कम हो जाती है।
स्ट्रेचिंग के साथ शरीर का तनाव का स्तर कम हो सकता है क्योंकि जैसे-जैसे वे गर्म होते हैं वे कम तनाव धारण करते हैं, इससे आपकी मांसपेशियां ठीक से आराम कर पाती हैं। हमेशा तनावग्रस्त रहने वाली मांसपेशियां अपने स्वयं के रक्त परिसंचरण को काट देती हैं जिससे ऑक्सीजन भुखमरी और क्षति होती है।
स्ट्रेचिंग शरीर के सभी क्षेत्रों विशेषकर मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह उन जगहों तक पहुंचने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी उसे जल्दी और कुशलता से आवश्यकता है।
मोबिलिटी स्ट्रेच यांत्रिक दक्षता और जोड़ों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं क्योंकि यह उन्हें अधिक ऊर्जा कुशल बनाता है, वे आपके "शरीर जागरूकता" में भी सुधार करेंगे और विभिन्न प्रकार के कुशल आंदोलनों को सीखने और प्रदर्शन करने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाएंगे।
पोस्ट एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग
एक्सरसाइज या मेंटेनेंस एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग को अब उतना ही महत्वपूर्ण माना जाता है, जितना कि प्री-एक्सरसाइज स्ट्रेच। अपने कसरत सत्र के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को खींचकर मांसपेशियों को उनकी सामान्य लंबाई में वापस कर दिया जाता है, जो किसी भी संभावित दर्द या कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह व्यायाम करते समय अक्सर होने वाले कसने और कम करने वाले प्रभाव को कम करता है।
आमतौर पर, एक रखरखाव खिंचाव 0 से 5 सेकंड के बीच आयोजित किया जाता है और पांच से दस बार दोहराया जाता है।
यह अक्सर महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह कष्टार्तव (दर्दनाक मासिक धर्म) की संभावना को कम करने या कम करने में मदद करता है।
आपको स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए
यदि आपको अपने चिकित्सकीय प्रदाता जैसे फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशन के अलावा हाल ही में कोई हड्डी फ्रैक्चर, तनाव, मोच या ऐंठन हुई है।
यदि आपके जोड़ या मांसपेशियां संक्रमित या सूजन हैं।
यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण हैं या आप गठिया या गठिया के अन्य रूपों से पीड़ित हैं।
यदि आप जोड़ों को हिलाने पर या मांसपेशियों में खिंचाव होने पर कोई असामान्य दर्द महसूस करते हैं।
यदि आप किसी भी प्रकार के बोल्ड डिसऑर्डर या त्वचा रोग से पीड़ित हैं।
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