क्या आप कम तनाव महसूस करना चाहेंगे? क्या आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहेंगे? क्या आप एक लंबा स्वस्थ जीवन जीना चाहेंगे?
ये सवाल पूछे जाने पर ज्यादातर लोग हां कहते हैं। कौन अधिक तनावमुक्त नहीं रहना चाहेगा, अधिक ऊर्जा प्राप्त करे और एक लंबा स्वस्थ जीवन जिए? अपने जीवन में यह सब होने और युवा महसूस करने का एक रहस्य शारीरिक गतिविधि है। आपने शायद यह कहावत सुनी होगी "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं"। यह आपके दिमाग और शरीर के साथ बिल्कुल सच है।
हम सुविधा के समाज में रहते हैं, लेन, एस्केलेटर और लिफ्ट के माध्यम से ड्राइव करते हैं, हम अपने कंप्यूटर पर एक बटन दबा सकते हैं और किसी के साथ बात करने के लिए हॉल में चलने के बजाय तुरंत अपनी उंगलियों पर चीजें प्राप्त कर सकते हैं। हमारे शरीर हिलने-डुलने के लिए बने थे, हम में से बहुत से ऐसे जीवन जीते हैं जिनमें हमें बिल्कुल भी हिलने-डुलने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि यह आप हैं, तो यह आप पर निर्भर है कि आप अपने दिन में वापस गति जोड़ने के लिए सचेत प्रयास करें।
क्या आप जानते हैं कि 45 वर्ष से अधिक आयु के लोग प्रति वर्ष अपनी मांसपेशियों का 1% कम करना शुरू करते हैं? लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि जब वे मध्य आयु तक पहुँचते हैं तो उनका वजन क्यों बढ़ता है जबकि उनका आहार नहीं बदला है। इसका एक कारण यह है कि एक पाउंड मसल्स से 35 से 50 कैलोरी बर्न होती है जबकि एक पाउंड फैट से केवल 2 से 3 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आप अधिक वजन और वसा ले लेंगे।
मांसपेशियों के इस नुकसान को उलटने का तरीका शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। लॉरेंस गोल्डिंग के अनुसार, पीएच.डी. यूनिवर्सिटी ऑफ नेवादा, लास वेगास में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के निदेशक का कहना है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, न तो शरीर की चर्बी बढ़ती है और न ही लचीलापन और ताकत घटती है। वास्तव में, अधिकांश "उम्र बढ़ने" का कारण बस बैठे रहना है। उनके शोध ने उन प्रतिभागियों की तुलना की जो सामान्य जनसंख्या के साथ बीस वर्षों से उनकी व्यायाम कक्षा में थे। उनकी कक्षा में 26% के औसत की तुलना में शरीर में वसा का औसत 20% था। इसके अलावा, नियमित स्ट्रेचिंग ने उम्र के साथ लचीलेपन के किसी भी नुकसान को मिटा दिया।
व्यायाम न करने का सबसे आम बहाना जो मैं सुनता हूं वह है समय की कमी। यह एक दिलचस्प बहाना है. व्यायाम की अनुशंसित मात्रा 30 से 60 मिनट का मध्यम व्यायाम है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यदि आप प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करते हैं तो यह आपके दिन का एक छोटा सा हिस्सा है। आपके पास सोने, काम करने, पारिवारिक जीवन, सामाजिक जीवन आदि के लिए अभी भी आपके दिन के अन्य 23.5 घंटे हैं। अधिकांश लोगों के पास समय है, लेकिन आपके पास व्यायाम करने का प्रतिरोध है। रहस्य यह है कि आप कुछ ऐसा खोजें जिसका आप आनंद लें ताकि आप उससे चिपके रहें।
एक बार जब लोग शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं और लगातार आधार पर व्यायाम करते हैं तो आप अंततः पाएंगे कि आपके पास अपने दिन में अधिक समय है। वास्तव में हम सभी के पास समान 24 घंटे होते हैं, लेकिन जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो आपके पास अधिक ऊर्जा और अधिक मानसिक स्पष्टता होती है और अधिक समय में कम काम करने में सक्षम होते हैं।
युवा बने रहने का रहस्य युवा सोचना और कार्य करना है। अपनी शारीरिक गतिविधि का आनंद लें। सब मिला दो। क्या आपको डांसिंग, गार्डनिंग, जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग, बाइकिंग, योगा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रोलर स्केटिंग, स्पोर्ट्स खेलने में मजा आता है?
व्यायाम करने के कई पुरस्कार हैं, यहाँ कुछ ही हैं:
आपको जवान बनाए रखता है
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है
तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करता है
नींद में सुधार करता है
एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है
आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाता है
स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
हृदय रोग और कैंसर के जोखिम के जोखिम को कम करें
रक्तचाप कम करता है
अस्थि घनत्व में सुधार करता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है
क्या आप ये लाभ प्राप्त करना चाहेंगे? अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच कराना चाहेंगे कि आपके गतिविधि स्तर पर कोई प्रतिबंध नहीं है। एक बार जब आपको अपने डॉक्टर से हरी बत्ती मिल जाए तो धीरे-धीरे सक्रिय होने के तरीके खोजने शुरू करें। आप अपने लंच ब्रेक पर बस टहल कर, अपने घर के आसपास डांस करके, कमर्शियल ब्रेक के दौरान कुछ स्ट्रेच करके, अपने बच्चों के साथ बॉल खेलकर शुरुआत कर सकते हैं।
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