तेजी से वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

 क्या आप जानते हैं कि उम्र के साथ मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से घटती जाती हैं? और यदि आप मांसपेशियों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो वसा उसकी जगह ले लेगा, प्रेरणा के बारे में बात करें! यही वह जगह है जहां ताकत प्रशिक्षण तस्वीर में आता है क्योंकि यह किसी भी उम्र में मांसपेशियों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।

किसी भी तरह से, शक्ति प्रशिक्षण वैसे भी किसी भी अच्छे वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि जैसे-जैसे आप अपनी दुबली मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपका शरीर वसा जलाने में बेहतर होता जाता है! अब केवल यह उल्लेख करें कि जब मैं कहता हूं, "ताकत प्रशिक्षण" मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको 'श्रीमान' होना है। मसल्स', लेकिन लीन मसल्स का अच्छा प्रतिशत होने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

1. मजबूत हड्डियों का विकास करता है

2. आपके चोट के जोखिम को कम करता है

3. आपके शरीर की छवि को बढ़ाता है

4. आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है

5. सभी व्यायामों की तरह बेहतर रात की नींद।

आपके शक्ति प्रशिक्षण विकल्प

सभी उपलब्ध उपकरणों के कारण जिम पहली जगह है जब लोग सोचते हैं कि वे ताकत प्रशिक्षण करना चाहते हैं। लेकिन अपने वर्कआउट को घर पर रखना भी संभव है यदि आपके पास विभिन्न प्रकार के टेंशन बैंड हैं, तो वे ठीक वैसे ही काम करते हैं! यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो हैंड वेट भी अच्छी तरह से काम करता है और आप पुश-अप, सिट अप क्रंच और लेग स्क्वैट्स करके भी अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

बाहर शुरू

चलने या स्ट्रेचिंग जैसे कोमल कार्डियो का उपयोग करके अपने कसरत सत्र को लगभग 5-10 मिनट के वार्म अप के साथ शुरू करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। भारी वजन पर जाने से पहले हल्के वजन के 12 प्रतिनिधि के साथ अपना कसरत दिनचर्या शुरू करें, और तब तक भारी वजन पर जाएं जब तक कि 12 वां प्रतिनिधि आपको थका न दे!

अंगूठे का एक अच्छा नियम जब आप जिस वजन के साथ काम कर रहे हैं उसे बढ़ाना चाहते हैं तो वजन 10% की वृद्धि में बढ़ाना है।

जब आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो कोशिश करें और सप्ताह में लगभग 2 - 3 सत्रों का लक्ष्य रखें, जो आपके लिए दुबली मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा। अपने कसरत के दौरान कुछ दर्द महसूस करना भी स्वाभाविक है लेकिन दर्द कभी नहीं होता है, इसलिए यदि आपको कभी दर्द की अनुभूति होती है, तो चोट को रोकने के लिए तुरंत रुकें।

जैसा कि मैंने पहले कहा था, शक्ति प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए आपको मिस्टर मसल होना जरूरी नहीं है, जब तक आपके पास कुछ दुबला शरीर है, यह वजन कम करने में आपकी मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। और याद रखें कि आपने जिस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित किया है, उसके लिए हमेशा अपने आप को एक पूर्ण विश्राम दिवस दें!

जस्टिन कई वर्षों से वजन घटाने के उद्योग का हिस्सा रहे हैं, पहले एक उपभोक्ता के रूप में और अब एक शिक्षक के रूप में। अपने शब्दों में वे कहते हैं, "मैं तब तक अधिक वजन का हुआ करता था जब तक कि लोग भद्दी टिप्पणी करने लगे और तब यह तय हो गया कि बहुत हो गया, और अच्छे के लिए वजन कम हो गया!" वह पिछले 10 वर्षों से अपने लक्ष्य के वजन पर है और उसने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा!