निम्नलिखित एक प्रश्न था जो मुझे एक ग्राहक से प्राप्त हुआ था जो जानना चाहता था कि जब वह काम कर रही थी तो वह और अधिक सहनशक्ति कैसे प्राप्त कर सकती थी और यह पता लगा सकती थी कि अधिक वसा जलाने के लिए बेहतर शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो क्या है।
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मैं गंभीर व्यायाम के साथ कैसे शुरुआत करूं, क्योंकि शुरुआती स्तर के शुरुआती पाठ्यक्रम भी मुझे कुछ ही मिनटों के बाद समाप्त कर देते हैं?
किसी भी नौसिखिए के लिए अपनी सहनशक्ति को प्रगतिशील तरीके से बढ़ाना है। यदि आप बहुत तीव्र गति से शुरू करते हैं तो यह आपको काफी जल्दी समाप्त कर देगा। वेट ट्रेनिंग के लिए, अपने सेट को काटकर शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 4 सेट कर रहे थे, तो प्रति व्यायाम 2 सेट में कटौती करें। यदि आप कार्डियो कर रहे हैं तो आप तीव्रता और अवधि को कम कर सकते हैं।
यदि आप केवल 15 मिनट के लिए ही व्यायाम कर सकते हैं, तो प्रत्येक कसरत के लिए अगले कुछ मिनटों को जोड़ने के लिए इसे अपना लक्ष्य बनाएं। कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि आप आसानी से मजबूत महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है, जैसे कि कम मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन खाने से। कई महिलाएं अपने वर्कआउट से पहले खाना नहीं खाने पर थकान महसूस करती हैं।
कौन सा बेहतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो है?
निस्संदेह शक्ति प्रशिक्षण एक दुबले शरीर के लिए और अधिक वसा जलाने के लिए जीतता है, और आपके चयापचय को तेज करता है। यदि आप अपने दिल के लिए कार्डियो को प्रभावित करने के बारे में चिंतित हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण यह प्रदान करता है कि यदि आप सर्किट या बूट कैंप स्टाइल कसरत या सर्किट कसरत कर रहे हैं।
नियमित रूप से स्थिर अवस्था कार्डियो करने से आपको वह परिणाम नहीं मिलेंगे जो शक्ति प्रशिक्षण करता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कार्डियो की तुलना में पोस्ट वर्कआउट का मेटाबॉलिक प्रभाव अधिक होता है, इसलिए यदि आप यह तय कर रहे हैं कि कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना है या नहीं, तो हमेशा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चुनें, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है जो चलने या स्थिर अवस्था कार्डियो नहीं करता है। यदि आप फैट बर्निंग कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों के लाभ चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप वही कर रहे हैं जिसे मैं फैट बर्निंग वर्कआउट कहता हूं।
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