स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बनाम कार्डियो वर्कआउट

 यदि आपने कभी जिम का दौरा किया है या व्यायाम पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप किया है, तो आपने शायद विभिन्न प्रकार के कसरत और कसरत के विचारों को देखा है। हालाँकि अब व्यायाम की कई अलग-अलग शैलियाँ उपलब्ध हैं, जैसे कि योग और पिलेट्स, फिर भी दो मुख्य शिविर हैं: शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो। यद्यपि आप एक को दूसरे के ऊपर पसंद कर सकते हैं, दोनों के आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ और कमियां हैं।

जब कसरत कक्ष की बात आती है, तो आपके शरीर के लिए व्यायाम की कौन सी शैली बेहतर होगी: भारोत्तोलन के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण, या हृदय-पंपिंग कार्डियो रेजिमेंट? बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, भारोत्तोलन के विचार से डरती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भारी, भारी वजन उठाना चाहिए। आप एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का प्रदर्शन कर सकते हैं जो केवल छोटे वजन पर निर्भर करता है, या यहां तक ​​कि कोई वजन भी नहीं होता है। आप प्रतिरोध व्यायाम करने या व्यायाम बैंड जैसे उपकरणों का उपयोग करने के लिए अपने शरीर के प्राकृतिक वजन का उपयोग कर सकते हैं।

कार्डियो के साथ, आप कम प्रभाव और उच्च प्रभाव वाली दिनचर्या के बीच चयन कर सकते हैं। अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि दौड़ना जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम आपके दिल का व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कम प्रभाव वाले व्यायाम उतने ही प्रभावी हो सकते हैं, जब उन्हें सही तरीके से किया जाए। तैरना आपके दिल को कठिन फुटपाथ पर तेज़ किए बिना कसरत देने का एक शानदार तरीका है।

वैसे भी दो तरह की एक्सरसाइज स्टाइल के अलग-अलग फायदे होते हैं। कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के समान समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है। हालांकि, वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय में एक स्पाइक का कारण बनता है जो आपके कसरत समाप्त होने के बाद भी कैलोरी जला सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आराम करते समय आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा विकल्प है। न केवल आप एक त्वरित मील या तैराकी गोद दौड़ने के बाद निपुण महसूस कर सकते हैं, बल्कि कार्डियो वर्कआउट सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको खुश महसूस कराता है। हालाँकि, यदि आप अपने शरीर के बारे में अधिक गर्व महसूस करना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण करने का प्रयास करें। इससे वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियां थोड़ी सूज जाती हैं, जिससे आप आकर्षक महसूस कर सकते हैं।

कार्डियो का एक बड़ा दोष यह है कि यदि आप इसे उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट में भाग लेते हैं तो यह आपके कार्टिलेज, मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपको चोट के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से संतुलन और मुख्य कार्य, चोट के जोखिम को कम कर सकता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को त्वरित संकुचन करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे टखने की मोच जैसी चीजों को रोका जा सकता है।