आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक फिटनेस और आहार दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवन शैली है जिसके कारण दुनिया भर में अनुमानित 1 अरब लोगों का वजन अधिक हो गया है। लेकिन, जब आप कुछ अंदरूनी रहस्यों को जानते हैं तो वजन कम करना और एक स्वस्थ जीवन शैली जीना इतना कठिन नहीं है।
समझने वाली पहली बात यह है कि हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे लिए उतने अच्छे नहीं होते हैं। वास्तव में, सबसे लोकप्रिय स्वीटनर जो आजकल उपयोग किया जाता है, वास्तव में हमें मोटा बनाता है। यह उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नामक एक घटक है और यह सुक्रोज की तुलना में तेजी से वसा में परिवर्तित होता है जिसे इसे स्वीटनर के रूप में केवल इसलिए बदल दिया जाता है क्योंकि यह सस्ता है। इस घटक के साथ शीतल पेय को खत्म करने से मेरी पत्नी वास्तव में एक वर्ष में 25 पाउंड खो गई। अपने आहार पर विचार करते समय अधिक प्राकृतिक विकल्पों पर टिके रहें; ताजे फल और सब्जियां, लीन बीफ, चिकन और मछली खाएं।
शारीरिक फिटनेस पर विचार करते समय सबसे अच्छा व्यायाम वे होते हैं जो छोटे व्यायाम की तुलना में गति की एक विस्तृत श्रृंखला पर काम करते हैं और जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। इन अभ्यासों को यौगिक या बहु संयुक्त अभ्यास के रूप में संदर्भित किया जाता है और इसमें क्लीन एंड जर्क, डंब बेल स्नैच, डेड लिफ्ट्स, स्क्वेट्स, लंग्स और अन्य शामिल हैं।
ये व्यायाम आपको दो तरह से वजन कम करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, वे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी चाहिए और परिणामस्वरूप, अधिक वसा जलती है। लेकिन साथ ही, वे आपको इतना अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित करते हैं कि आपका शरीर वास्तव में चयापचय सदमे की स्थिति में चला जाता है जिससे कि आप दिनों के लिए उच्च दर से कैलोरी जला रहे हैं।
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