जब फिट रहने और वांछनीय वजन बनाए रखने की बात आती है, तो किसी को इन दोनों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन दो घटकों के बीच एक तालमेल देखें जो उन्हें एक दूसरे पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए आप आहार पर जा सकते हैं, अपने कैलोरी सेवन में कटौती कर सकते हैं और कुछ पाउंड खो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा मांसपेशियों को शामिल करने की संभावना है। और इसके विपरीत यदि आप भोजन के सेवन में कमी किए बिना अकेले वेट ट्रेन करते हैं तो आप मजबूत तो होंगे लेकिन वजन कम नहीं होगा।
तो यह हमारे लिए समझ में आता है कि फिटनेस और आहार तालमेल को एक स्वस्थ आप प्राप्त करने की दिशा में हमारे दृष्टिकोण के रूप में देखें। हमें फिटनेस और आहार के संयुक्त अवयवों को एक नुस्खे के रूप में देखना चाहिए जो एक लंबे और सुखी जीवन की ओर ले जा सकता है। किसी भी अतिरिक्त परिधि को खोना जो आप ले जा रहे हैं और एक स्वस्थ वजन तक पहुंचना आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है और आपके मूड को भी उठा सकता है। बेहतर वजन रखरखाव के लिए अपने रास्ते पर शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक खाद्य पत्रिका रखना है। आप क्या खा रहे हैं इसका ट्रैक रखने से आप अपनी खाने की आदतों की बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं और आप अपने भोजन विकल्पों में सुधार के बारे में कैसे जा सकते हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का बेहतर उपयोग करने के लिए।
हममें से अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और प्रोटीन नहीं खा रहे हैं। आपको कोशिश करनी चाहिए और इन्हें हर भोजन में शामिल करना चाहिए। इन खाद्य विकल्पों में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिलेगा जिससे आप अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। और आप पाएंगे कि वे आपके शरीर के लिए मूल्यवान पोषण प्रदान करते हैं। किसी भी टेबल पर पेय का सबसे बड़ा विकल्प क्रिस्टल क्लियर वाटर है, सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कुल 64 औंस पानी पीते हैं। आप इसे किसी भी मात्रा में पी सकते हैं जो आप चुनते हैं जब तक आप अपना दैनिक भरण प्राप्त करते हैं। यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा और अगर आपको पर्याप्त पानी मिलेगा तो आप कम खाएंगे। जैसा कि आप स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाते हैं, अपने आप को कभी-कभी मिठाई से इनकार नहीं करते हैं, आप स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए अधिक इच्छुक होंगे यदि आप अपने आप को अब और फिर इलाज से वंचित नहीं करते हैं।
जैसा कि आप अपने व्यायाम के नियम के बारे में निर्धारित करते हैं, कार्डियो गतिविधि और वजन प्रशिक्षण के संयोजन का उपयोग करके सप्ताह में पांच दिन काम करना है। एक स्थिर बाइक या ट्रेड मिल आपको एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर कसरत देगा। कोशिश करें और दिन में 30 मिनट करें, अगर आप शुरू में तीस मिनट नहीं कर सकते हैं तो 10 मिनट यहां और दस मिनट वहां करें जब तक आप पूरे 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाते। सप्ताह में कम से कम दो बार हल्का वजन उठाएं और आप सफलता की राह पर होंगे। इन युक्तियों का पालन करने से आपको बेहतर के लिए फिटनेस और आहार का सहक्रियाशील संयोजन करना पड़ेगा।
External Links: