सही आहार योजना
सीकेडी डाइट क्या है? इस विशेष योजना के बारे में एक संपूर्ण लेख लिखने का कोई मतलब नहीं होगा, कम से कम आपको इसकी संक्षिप्त रूपरेखा दिए बिना कि यह वास्तव में क्या है। जैसा कि आप जल्द ही खोज लेंगे, इसे टिके रहने की आसान योजना नहीं माना जाता है। यह एक अधिक चरम आहार माना जाता है जो मुख्य रूप से प्रतिस्पर्धी तगड़े लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है क्योंकि चरम परिणाम कम से कम समय में उत्पन्न होते हैं। अब तक, मुझे यकीन है कि मेरे पास आपका ध्यान है। यह आहार कैसे काम करता है, इसकी व्याख्या करते समय मैं जिस सादृश्य का उपयोग करना पसंद करता हूं, वह एक कार सादृश्य है। कल्पना कीजिए कि यदि आप यह चुन सकें कि आप अपनी कार के लिए किस प्रकार का ईंधन इस्तेमाल करना चाहते हैं... यदि अब डीजल सस्ता होता, तो आप डीजल का उपयोग कर सकते थे; अगर नहीं, तो आप पेट्रोल का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपकी पसंद पूरी तरह से। सीकेडी डाइट इस तरह काम करती है। आपका शरीर अब ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर रहा है। हालाँकि, इसमें ईंधन के लिए FAT का उपयोग करने की क्षमता भी है। अपने शरीर को यह बताकर कि आप कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के लिए वसा का उपयोग करना चाहते हैं, पूरे दिन शरीर की उस अतिरिक्त चर्बी को जलाने में सक्षम होने की कल्पना करें।
तो आप अपने शरीर को कैसे बता सकते हैं कि आप ईंधन के लिए गायन वसा पर स्विच करना चाहते हैं? आश्चर्यजनक रूप से, यह अधिक वसा खाने से होता है! एक बार जब आपके दैनिक आहार में लगभग 60% वसा, 35% प्रोटीन और 5% से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं (कम बेहतर; आदर्श रूप से, 0% सबसे अच्छा है), तो यह आपके शरीर को अपने ईंधन प्रकार को बदलने का संकेत देता है। वास्तविक प्रक्रिया वास्तव में उससे कहीं अधिक जटिल है, लेकिन इस लेख का उद्देश्य बारीकियों में जाना नहीं है। इसका उद्देश्य आपको उन लॉजिस्टिक्स से अवगत कराना है जो इस चरम योजना के साथ भी आते हैं; जिन्हें अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, और अक्सर वे असफलता का कारण बनते हैं। तो चलिए जानते हैं जरूरी बातों के बारे में...
उचित व्यक्ति
सीकेडी डाइट किसे शुरू करनी चाहिए? लगभग हर कोई शरीर की चर्बी कम करना चाहता है। लगभग हर कोई चाहता है कि वे अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ बदल सकें जो आहार या फिटनेस से संबंधित हो। तो वे सरल प्रश्न यहाँ अच्छे नहीं हैं। सफल सीकेडी डाइटर के पास केवल "बेहतर दिखना चाहते हैं" रवैया से अधिक होगा। आपके पास इच्छा और दृढ़ संकल्प होना चाहिए। यह भावनाओं और मानसिकता का संयोजन है जो आपको उस चुनौतीपूर्ण समय से निकालेगा जहां आपकी इच्छा शक्ति का परीक्षण किया जाता है; और एक से अधिक उदाहरण होंगे। इस विशेष फिटनेस योजना के साथ अपनी प्रगति को नष्ट करना बहुत आसान है। यद्यपि इसमें दो "कार्ब रीलोड दिन" शामिल हैं, आपको आश्वासन दिया जा सकता है कि कार्बोहाइड्रेट की लालच अभी भी पूरे सप्ताह जारी रह सकती है। तभी असली परीक्षा शुरू होती है। और आपके परिश्रम का फल इस बात का प्रत्यक्ष संकेतक होगा कि आपने इस आहार का कितनी सख्ती से पालन किया है।
सही जगह
आप जितनी सफलता का आनंद लेते हैं, उसमें पर्यावरण (और लगभग हमेशा करता है) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। पार्टी के जानवरों से घिरे होने के नाते जो प्रत्येक जागने वाले क्षण को अगली बार "रॉक स्टार की तरह पार्टी" करने में सक्षम होंगे, निश्चित रूप से आपकी प्रगति में बाधा बनेंगे। इसी तरह, शांतचित्त मित्र जो शायद ही कभी किसी परियोजना को पूरा होते हुए देखते हैं, वे भी खुद को बेहतर बनाने के आपके शुरुआती दृढ़ संकल्प को खा जाएंगे। सीकेडी डाइट एक ऐसी परियोजना का एक अच्छा उदाहरण है जो आपके आंतरिक लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं से जुड़ी है और इसके लिए अंत तक वास्तविक प्रयास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। वैसे, "अंत" कोई निश्चित स्थान नहीं है। यह बस एक भौतिक अवस्था है जिस तक आप पहुंचना चाहते हैं। आप एक निश्चित शरीर वसा प्रतिशत लक्ष्य, या कुल शरीर द्रव्यमान लक्ष्य तय कर सकते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। इसके अलावा, सिर्फ इसलिए कि आपने इसे अंत तक बना लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप समाप्त हो गए हैं और अपनी सारी मेहनत शौचालय में जाने दे सकते हैं... इसके विपरीत, अब यह आपके ऊपर है कि आप अपने इस शानदार गढ़े हुए शरीर को बनाए रखें।
सही समय
सही समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना ऊपर वर्णित अन्य दो चीजें। यह दिन के सही समय या आपके जीवन के सही समय का उल्लेख कर सकता है। क्या आप अपने जीवन में एक ऐसे क्षण में हैं जहाँ आप अपने आप को एक लक्ष्य के लिए समर्पित कर सकते हैं और विचलित हुए बिना इसे अंत तक देख सकते हैं? उत्तर देने के लिए यह एक कठिन प्रश्न हो सकता है क्योंकि विकर्षण अक्सर आपको पहुंचने से पहले चेतावनी नहीं देते हैं। आपकी ड्राइव और महत्वाकांक्षा को बस किसी भी और सभी विकर्षणों पर काबू पाना है जब तक कि आपकी दिनचर्या आपकी वर्तमान जीवनशैली में शामिल न हो जाए। एक बार जब आपका नया आहार और फिटनेस जीवन शैली अभ्यस्त हो जाती है, तो हर दिन ध्यान भंग करना आसान और आसान हो जाता है।
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